На прошлой неделе у православных начался Великий пост, который продлится вплоть до празднования Пасхи (в 2017 году она выпадает на 16 апреля). На время поста верующим следует исключить из своего рациона все продукты животного происхождения, в том числе молоко, сыр, творог. Рыбу во время Великого поста можно употреблять только дважды, в последние две недели перед Пасхой. Исключение из рациона мяса и молочных продуктов может стать проблемой, поскольку именно они являются основным источником белка для человеческого организма. Белки участвуют в обменных процессах и в строительстве всех клеток организма и обеспечивают его энергией. Дефицит белка может губительно сказаться на здоровье, именно поэтому постящимся советуют добавить в свое ежедневное меню как можно больше белка растительного происхождения. В каких продуктах его больше всего – читайте в статье.
Бобовые
Семейство бобовых – это лидер по содержанию белка в растительном мире. Специалисты уточняют, что самым белковым представителем бобовых является соя: ею заменяют мясо, из нее делают молоко и сыр тофу. Соевый белок имеет целый ряд положительных функций: он понижает холестерин, улучшает работу почек и выводит из организма диоксин, который приводит к раковым заболеваниям.
«Растительным мясом» также называют фасоль. Среди других популярных бобовых – чечевица, горох и нут. Самым известным блюдом с использованием нута является хумус: смесь пасты из этого сорта бобовых, кунжута, чеснока, специй и оливкового масла.
Крупы и каши
Специалисты напоминают, что белки в бобовых не имеют в своем составе несколько важных для организма аминокислот, поэтому врачи советуют во время поста включить в свой рацион крупы и каши. Многие ошибочно считают, что они не содержат белка, однако это не так. Например, в 100 граммах гречки присутствует 12,5 граммов белка. Обратить внимание следует не только на классические: овсяную, перловую, ячневую, рисовую и пшенную каши, но и на такие пшеничные крупы, как булгур и кускус.
Орехи, семена, отруби и злаки
В число богатых белком растительных продуктов также входят орехи. Однако следует помнить, что вместе с этим в них достаточно высоко содержание жира. Диетологи рекомендуют употреблять в день не более 30 граммов орехов, а самым белковым из них называют арахис.
Альтернативой животного белка еще могут стать семечки, кукуруза, киноа, а также отруби, поэтому многие на время поста заменяют пшеничный хлеб отрубным и ржаным, а обычные макароны – цельнозерновыми.
Грибы и овощи
В число растительных продуктов с высоким содержанием белка входят и грибы. К сожалению, весной они редко встречаются в свежем виде, а все чаще в маринованном или сушеном.
Несмотря на то, что овощи – это в первую очередь источник витаминов, среди них есть и те, что богаты белком. К ним относятся шпинат, капуста, брокколи, артишоки, картофель, морковь, сельдерей и спаржа.
Фрукты и ягоды
Со свежими фруктами и сухофруктами такая же ситуация, что и с овощами. Постящимся и вегетарианцам для получения необходимого количества белка следует употреблять больше кураги, чернослива, вишни, бананов, киви и авокадо.
