În pandemie a crescut numărul copiilor obezi. Recomandările medicilor pentru părinți

În ultimele șapte luni de pandemie s-au înregistrat mai multe cazuri de obezitate la copii, sindrom de intestin iritabil și alte probleme digestive comparative cu anii anteriori. Ce alimente sunt cele mai periculoase? Ce să eliminăm și ce să păstrăm din ceea ce punem zilnic pe masă? Cum este bine să împărțim mesele? Află în continuare de la medicul pediatr Valeria Herdea.

Ce ne lipsește din alimentație?

O masă echilibrată ar trebui să conțină proteină și vegetale. Secretul pentru ca aceste proteine să poată fi digerate corect, eliminate, este prezența fibrelor în alimentație. Fasolea, dovleceii, bamele, dovleacul galben, vinetele, roșiile nu ar trebui să lipsească din alimentație. Recomandat este și guarul, o plantă indigenă, din păstăile pe care le are, printr-un proces de hidrolizare enzimatică, se obțin aceste fibre solubile pe care noi le putem consuma într-un pahar cu apă spre exemplu. Copiii cu vârsta până la 5 ani ar trebui să consume 15 grame de fibre, iar adulții 25-30 de grame. Ulterior, la vârsta de 40 de ani, un bărbat consumă aproape 40 de grame de fibre, iar o femeie cam 25. Asta înseamnă o alimentație corectă și echilibrată.

Regula 3×8

O viață ideală se bazează pe regula 3 x 8. 8 ore de somn, 8 ore de muncă, 8 ore de odihnă activă.

Sucuri de fructe pentru copii?

Dacă le dăm copiilor sucuri de fructe în loc de fructe, practic le dăm doar zaharurile. E important să introduceți în alimentația copiilor nu sucul, ci pulpa de fructe. Dacă stimulăm receptorii de dulce din primii ani de viață, copilul va fi predispus toată viața să mănânce mai mult dulce decât sărat. Un truc este ca, atunci când refuză să mănânce fructele, să îi punem în suc fibre solubile. Totuși, e necesar să îl învățați, de mic copil, să nu consume foarte multe glucide, pentru că automat se va îngășa în timp.

Mesele la ore fixe

E importantă stabilirea unui program de mese la ore fixe. Iar dacă micuțul nu mănâncă prea mult, nu faceți o dramă din asta. Mănâncă cât are el nevoie. Să nu uitați că regula este așa. Mânuța stângă a copilului e cât stomăcelul lui. Nu îi dați mai mult de atât pentru că nu poate tolera. Gustările trebuie să constea în fructe și legume proaspete, ele conțin fibre și stimulează procesul de digestie.

Ce mâncăm seara?

”Seara ar trebui să avem foarte mare grijă la alimentație. Este momentul din zi în care e recomandat să consumăm salate, crudități. Nicidecum chipsui, popcorn, fast food sau alte astfel de alimente nesănătoase și care pe termen lung au efecte negative asupra organismului”, a declarat Dr. Valeria Herdea.