Совсем скоро наступит весна, а вместе с ней и пора, когда мы будем носить более легкую одежду, подчёркивающую наши формы. Поэтому, если ваш животик нельзя назвать плоским и подтянутым, но вам очень хочется это изменить, всё, что от вас требуется – это выполнять простые упражнения, которые займут не более 15 минут.
Заполучить шикарный пресс отнюдь не легко, но есть множество упражнений, которые посредством воздействия на мышцы живота помогут избавиться от жировых складок. Вам не нужно беспокоиться о многочисленных повторениях для достижения наилучшего результата, просто необходимо ежедневно выполнять некоторые упражнения.
Упражнение №1
Упражнения на пресс являются одними из наиболее эффективных для мышц живота, поскольку помогают сжечь жир в этой области. Выполнять их следует регулярно на протяжении 2-3 недель, после которых вы ощутите заметный эффект и, безусловно, будете мотивированы продолжать в том же духе.
Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо следить за тем, чтобы ваша спина не отрывалась от коврика. Для этого напрягите живот, а ноги согните на 90 градусов или полностью вытяните, если чувствуете, что способны на большее.
Лёжа на спине, прижмите поясницу к полу, скрестите руки на груди и тяните туловище к поднятым вверх ногам. При выполнении движений важную роль играет правильное дыхание. Запомните: важно соблюдать технику, а не скорость. Сделайте 3 подхода по 15 раз, последовательно увеличивая количество повторений, если мышцы вашего живота позволяют.
Упражнение №2
Это упражнение, предполагающее выполнение взмахов ногами, очень эффективно для нижней части живота.
Лягте на пол с плотно прижатой спиной, напрягите пресс, чтобы спина не отрывалась от пола, и расположите руки вдоль корпуса.
Оторвите ноги от пола, напрягите пресс/ягодицы/ноги и выполняйте попеременные взмахи ногами, поднимая их до угла менее 90 градусов.
Затем опустите ноги, не опираясь ими на коврик, и снова поднимите, повторяя те же самые взмахи.
Желательно сделать столько повторений, сколько окажется вам под силу, начиная выполнять упражнение плавно, шаг за шагом. В данном случае также важна правильная техника, которая заключается в том, что нельзя отрывать спину от коврика и необходимо идеально напрячь живот.
Упражнение №3
Примите положение лёжа на животе, обопритесь на ладони и пальцы ног, поднимите тело, напрягите живот и выпрямите спину, а затем поверните туловище вправо, параллельно вытягивая правую руку к потолку. Позаботьтесь о том, чтобы во время этого движения ваше бедро не касалось пола, при этом сохраняйте прямую осанку.
Вернитесь в исходное положение и повторите данное движение 10-15 раз, а затем проделайте ещё 10-15 повторений, но уже на другую сторону.
Упражнение №4
Примите положение лёжа на животе, обопритесь на ладони и пальцы левой ноги, поднимите тело, напрягите живот, после чего согните правую ногу и постарайтесь дотянуться её коленом до левого локтя. Затем снова вытяните ногу назад, удерживая её параллельно полу, и слегка отведите её вправо.
Проделайте 10-15 повторений, не касаясь ногой пола. Затем выполните то же самое упражнение с таким же количеством повторений, но уже с левой ногой.
Упражнение №5
Займите положение лёжа на спине с согнутыми ногами, приподнимите корпус вверх и поверните его вправо, поднося вытянутую вперёд левую руку как можно ближе к правой ноге. Затем вернитесь в исходное положение и выполните поворот в другую сторону.
Чем быстрее вы будете выполнять данное упражнение, тем больше калорий вам удастся сжечь.
Источник: eva.ro
