Физические нагрузки должны быть неотъемлемой частью жизни — ведь несмотря на то, хотите вы похудеть или нет, они позволяют поддерживать здоровье организма. Впрочем, спорт не должен быть чрезмерно утомительным. Найдите занятия себе по душе. Ну, или же потихоньку пробуйте что-то новое в домашних тренировках.

Не сомневаемся, вам должно понравиться упражнение под мощным названием «торнадо» — или «ураган». Оно выполняется лежа на полу и задействует сразу и мышцы пресса, и ягодиц, и ног. При этом «торнадо» куда мягче классической прокачки пресса — и может практиковаться даже при диастазе (но после консультации со специалистом, ведь все случаи индивидуальны).

Как выполняется «лежачий ураган»

  •  Лягте на спину и положите руки в стороны, чтобы тело напоминало букву «Т».
  •  Поднимите ноги, согнутые в коленях.
  •  Начинайте медленно вращать согнутые ноги по кругу — так, чтобы корпус и руки не отрывались от пола.
  •  Сделайте несколько вращений по часовой стрелке, затем отдохните и повторите в обратном направлении.

Во время выполнения упражнения вы почувствуете, как напрягаются все нижние группы мышц. Ну а если же для вас такая нагрузка довольно привычна, «торнадо» можно усложнить. Для этого нужно просто выпрямить ноги — и рисовать ими в воздухе круг, стараясь не коснуться пола.

Источник
www.thevoicemag.ru
спорт
Упражнения
плоский живот