Vadim Oleinicov – manager al sălii de sport, antrenor principal Max Fitness
Pentru a obține silueta dorită pentru sezonul de vară, trebui să începeți antrenamentele cel puțin cu trei luni înainte, în cazul în care nu aveți experiență. În mediu, organismul începe să răspundă la efortul fizic anume în această perioadă, dar în cazul în care organismul este antrenat și doar slăbit peste iarnă sau din alte motive, se poate obține silueta dorită și mai rapid, datorită așa-numitei memorii musculare.
Regimul antrenamentelor este determinat și de nivelul pregătirii fizice a persoanei, adică se ia în considerare capacitatea de putere a persoanei, rezistenta și, respectiv, greutatea. Pentru o persoană obișnuită este selectat antrenamentul în grup, unde se antrenează toate grupele musculare, fără a le separa în partea de sus și de jos. Inițial este foarte util trening-ul funcțional.
Greșelile cel mai des comise, în mare parte, sunt selectarea incorectă a forțelor fizice (greutatea, timpul de odihnă și însăși antrenamentul). În unele cazuri, tehnica executării exercițiilor, ceea ce provoacă traume sau, cele mai frecvent, suprasolicitarea. Acest lucru se datorează dorinței de a obține rapid rezultate. Deci, memorizăm, trebuie să ne grăbim încet!
Alimentarea nu trebuie schimbată drastic, cantitatea de calorii nu trebuie nici micșorată, nici mărită. Totul trebuie făcut treptat, organismul obișnuit cu un anumit regim, poate avea șoc din cauza schimbării drastice, și astfel nu mai funcționa.
Alimentarea corectă, în opinia mea, este cea de 4-5 mese pe zi, porțiilor mici, care includ proteine, grăsimi, carbohidrați, în proporție de 40% proteine și 15% grăsimi (preferabil omega 3,6, 9), 35% carbohidrați (complecși), ar trebui de asemenea să fie respectat regimul de lichide – 1,5-2 litri de apa pe zi, pe lângă alte lichide (ceai, cafea, supă). În general, mai puțină mâncare prăjită, alimente dulci și bogate în amidon, mai multe legume, fructe, carne de pui, pește alb. De asemenea, vitamine și minerale în cantități relativ mici.
Secretul sănătății este simplu - nu obiceiurilor proaste, nu stresului, exerciții periodice în sala de sport sau acasă, somn și petrecerea activă a timpului liber, plimbări în parc și excursii în afara orașului.
Este suficient pentru antrenamente 3 zile pe săptămână a câte 1-1,5 ore, stabilite într-un mod intuitiv, în cazul în care corpul tău îți dă de înțeles că îi este dificil, atunci trebuie să-l asculți și poți omite un antrenament, dar nu confunda cu lenea.
Toate exercițiile pot fi foarte ușor făcute acasă, fără echipament special, înlocuind greutățile și mingea cu sticle de apă, respectiv, de cantitatea de apă depinde greutatea echipamentului. Iată cel mai simplu set de exerciții.
