Запоры – частое явление, с которым сталкиваются беременные женщины! Столкнувшись с этой проблемой не сразу понимаешь, как ее решить. Мы решили подробно изложить суть проблемы, чтобы облегчить вам поиски ее решения.
Причины запора
Чаще всего, запор возникает в первые месяцы беременности, как правило, из-за гормональных изменений, происходящих в организме будущей мамы. В первом триместре беременности уровень прогестерона увеличивается, и это замедляет продвижение каловых масс в кишечнике. Затем данные гормоны высвобождаются, чтобы расслабить мышцы и связки, таким образом, позволяя телу беременной женщины подготовиться к экспансии, которая нужна как для обеспечения необходимого пространства развивающемуся плоду, так и во время родов.
С этой проблемой сталкиваются в большей или меньшей степени абсолютно все беременные женщины. Во время беременности функционирование пищеварительной системы замедляется, она становится «ленивее», однако ею движет благородная цель: кишечник производит выброс в организм даже самых мелких частиц питательных веществ, содержащихся в съеденной пище, напитках и витаминах. Растущий плод нуждается во всех этих питательных веществах, чтобы быть здоровым, а пищеварительная система сбавляет свой темп только для того, чтобы ребёнок получил как можно больше полезных веществ. Именно по этой причине, вода поглощается организмом вместо того, чтобы проникать в каловые массы, что делает фекалии ещё более сухими и приводит к запорам, а также к ослаблению мышц таза. Кроме того, по мере своего роста, матка давит на мочевой пузырь, усугубляя запоры.
Запор сопровождается жжением в желудке на ранних этапах беременности из-за того, что замедление опорожнения заставляет кишечник вырабатывать больше желудочного сока, чтобы помочь пищеварению.
Симптомы запора
Запор в первые месяцы беременности характеризуется такими симптомами, как:
• твёрдый стул
• болезненные ощущения
• вздутие живота
• боль в спине
• жжение в желудке
• сонливость и усталость
• стресс
Газы и вздутие живота часто встречаются у беременных женщин, равно как и вероятность развития геморроя или появления трещин на прямой кишке и стенках ануса из-за натуживания, что может привести к кровотечению.
Как избавиться от запоров?
Ежедневно выполняйте упражнения для укрепления мышц
Мышцы тазового дна играют важную роль в быстром выведении токсинов из организма. Если они недостаточно натренированы, даже нормальные каловые массы будут выводиться из организма нелегко, не говоря уже о запорах...
Вы, наверняка слышали об упражнениях Кегеля – элементарных движениях, доступных каждому и направленных на повышение эффективности мышц таза. Эти упражнения заключаются в максимально возможном напряжении лобковых мышц, а затем их расслаблении на 10 секунд. Самый простой способ выполнения данного вида упражнений состоит в прерывании акта мочеиспускания: при мочеиспускании напрягите лобковые мышцы, и после того, как струя мочи прервётся, старайтесь продержаться так максимальное количество времени, а затем расслабьтесь на 10 секунд и доведите процесс до конца. Тренировка мышц таза не только поможет вам облегчить дефекацию, но и пригодится во время родов.
В дополнение к ежедневным упражнениям врачи рекомендуют совершать умеренную физическую активность, например, включить в свой режим дня 20-30 минут ходьбы или плавание 3 раза в неделю. Эти виды деятельности способствуют надлежащему пищеварению и помогают беременной женщине оставаться в хорошей физической форме, подготавливая её к родам. Большинство мамочек говорят, что благодаря физической активности во время беременности их роды прошли более легко и быстро, кроме того, им удалось намного проще вернуться в прежнюю форму после родов.
Употребление большого количества жидкости во время беременности
Обильное употребление жидкости имеет такое же важное значение, как и упражнения Кегеля, поскольку во время беременности жидкость выводится из организма быстрее. Вода – практически незаменимая жидкость в любом виде напитков, даже тех, которые содержат кофеин. Кстати, кофеин действует как мочегонное средство, усугубляя запоры, то же самое характерно для алкоголя и некоторых видов чаев. А вот любой вид супа, фруктового и овощного сока – отличные источники влаги для организма. Чашка тёплого чая, в свою очередь, также может вызвать процесс дефекации.
Гидратация важна для каждого из нас, особенно для беременных женщин, обладающих в данный период времени более высоким риском обезвоживания, нежели до беременности. Дополнительная доза воды, попадающая в наш организм, смягчает стул и облегчает дефекацию. Взрослым рекомендуется выпивать по 6-8 стаканов воды ежедневно, а тем, кто страдает от запоров – ещё больше.
Продукты, богатые клетчаткой
Источниками клетчатки являются: злаки, макароны, хлеб и цельный рис, свежие фрукты и овощи. Толстая кишка использует данное вещество для формирования объёма каловых масс. Если каловые массы не обладают надлежащим объёмом, они не будут продвигаться достаточно быстро по прямой кишке, становясь более сухими. Продукты, богатые растворимой клетчаткой, очень важны, так как бактерии, участвующие в пищеварительном тракте, превращают её в слизь, что помогает каловым массам становиться мягче и более легко выводимыми. Нерастворимая клетчатка, напротив, поступает из клеток стенок растений, и пищеварительная система человека не может её обработать. Так, она проникает в толстую кишку и набухает, придавая каловым массам необходимый объём. Каловые массы соответствующего объёма вызывают мышечные сокращения пищеварительного тракта, что заставляет их продвигаться по прямой кишке. При отсутствии этих волокон каловые массы будут двигаться намного медленнее.
Более того, женщины, страдающие от токсикоза, теряют большую часть жидкости через рвоту. Те женщины, которые жалуются на отсутствие аппетита из-за тошноты и рвоты, как правило, не употребляют достаточное количество клетчатки, увеличивая риск запоров. Ежедневная норма клетчатки для поддержания кишечника в идеальном рабочем состоянии составляет 30 граммов, что означает 5 порций овощей и 2 порции фруктов (например, в большом яблоке содержится около 4 граммов клетчатки).
Не напрягайтесь!
Если вы будете слишком часто воздерживаться от использования туалета или, напротив, слишком часто ходить в туалет с целью дефекации, вы утомитесь и причините своему организму боль, в конце концов, вызвав геморрой. Геморрой представляет собой расширение вен, находящихся за пределами прямой кишки, которые причиняют сильный дискомфорт. Общими симптомами геморроя являются: боль, ощущение жжения или зуд. Иногда случается так, что геморрой кровоточит, и это может вас напугать. Дискомфорт, создаваемый геморроем, очень неприятен, так как заставляет избегать посещения туалета и, косвенным образом, усугубляет запор. Поэтому, расслабьтесь и позвольте природе делать своё дело! Помогите себе с помощью небольшого стульчика или табурета, установленного прямо перед унитазом, на который вы можете поднять свои ноги во время дефекации – это избавит вас от натуживания.
Лекарственные препараты и запор
Пренатальные витамины идеально подходят для вашего здоровья и здоровья вашего ребёнка, но иногда могут вызывать запор. Железо, присутствующее в большинстве пренатальных витаминов, вызывает запор, так что, очень тёмные и липкие каловые массы являются результатом обогащения рациона железом. Железо необходимо для того, чтобы организм становился крепче в период развития плода и мог противостоять изменениям, происходящим в организме матери, а также для поддержания анемии в нормальных пределах, и является реальным помощником нашей крови, необходимой в избытке в этот период. В большинстве случаев здоровый рацион с высоким содержанием клетчатки помогает устранить любую форму запоров, вызванную витаминами. Существуют и другие добавки, которые помогут вам облегчить ваши симптомы, такие как: магний, витамин С, псиллиум и сливы, сушёные или свежие, и даже персики.
Следует максимально избегать приёма слабительных, натуральных или синтетических средств, поскольку активные вещества, присутствующие в них, могут вызывать кишечные сокращения, которые, в свою очередь, вызывают сокращения матки. Организм становится зависимым от действия слабительных, что делает запор долгосрочной проблемой, так как которая продолжает существовать даже после рождения ребёнка. Кроме того, касторовое масло, хотя оно и известно как хорошее слабительное, вызывает сокращения матки, в то время как минеральные масла сокращают поглощение организмом важных для беременности витаминов.
Проконсультируйтесь с врачом, если запор сопровождается абдоминальной болью, эпизодами диареи, наличием слизи или следами крови в кале, либо в случае редкой дефекации (один раз в три дня).
