С одной стороны, зима – относительно комфортное время для беременных. Воздух прохладен и приятен, нет духоты и раздражающих запахов, от которых может накатывать тошнота. Но с другой стороны, зима таит в себе множество неприятных сюрпризов для будущих мам. Вот несколько простых, но полезных советов, как уберечь себя и будущего малыша.
Во время беременности носите удобную обувь
Выбор зимней обуви – дело вдвойне ответственное, если вы ждёте ребёнка. Носить сногсшибательные сапоги на высоком каблуке или, тем более, на шпильках – опасное занятие для беременных женщин. Идеальная обувь должна быть в первую очередь удобной и устойчивой, чтобы вы ненароком не упали, не подвернули ногу и не ушибли живот. При беременности выбирайте сапоги на устойчивой подошве, которая не будет сильно скользить, в идеале – со специальным покрытием и с глубоким протектором. Обувь должна хорошо фиксировать голеностоп: нередко у будущих мам суставы становятся более подвижными, и риск подвернуть ногу увеличивается в разы. Наверное, не нужно упоминать о том, что обувь должна быть тёплой. Холодные ноги – верный путь к простуде, а беременным болеть не рекомендуется.
Осторожно, гололед!
Зима – время наледи, скользких тротуаров и обледенелых лестниц. Когда вы выходите на улицу – неважно, на прогулку или по делам – соблюдайте элементарные правила безопасности. Не ходите по узким обледенелым дорожкам, чтобы сократить путь до подъезда или автобусной остановки! Если вы беременны, лучше выбрать длинный, но более безопасный маршрут. Внимательно смотрите под ноги. И старайтесь ходить налегке, без большого количества сумок или пакетов – так вы значительно уменьшите вероятность падения.
При беременности одевайтесь по погоде
Звучит банально, но правильная зимняя одежда защитит вас от множества неприятностей. Даже если вы никогда до этого не носили шапку или перчатки, беременность – это время, когда нужно пересмотреть старые привычки, особенно если за окном мороз. Зимняя куртка или пальто должны быть не короче, чем до середины бедра. Открытая поясница на холоде – злейший враг беременных! Низ живота должен быть максимально защищён. Не пренебрегайте бандажом: он не только согреет живот, но и значительно уменьшит нагрузку на спину, что особенно важно во время прогулок на свежем воздухе. Но не переусердствуйте с тёплой одеждой. Если вы чересчур закутаетесь и будете надевать по три шерстяных свитера, то быстро вспотеете, а на морозе это чревато простудой. Чтобы избежать излишней потливости при беременности, носите термобельё, сделанное из специальных тканей. Ещё один небольшой, но полезный совет: если вы планируете провести много времени на улице в слякотную погоду, возьмите с собой дополнительную пару стелек – на случай, если промокнут ноги.
Только умеренные нагрузки
Регулярные прогулки рекомендованы практически каждой будущей мамочке. Если вы будете ежедневно выходить на улицу хотя бы на полчаса, то быстро адаптируетесь к постепенному снижению температуры на улице. Но активность должна быть разумной: экстремальный зимний спорт лучше отложить. Спокойные гуляния по зимнему лесу предпочтительнее, чем катание на коньках на оживлённом катке.
Поменьше общественного транспорта
Добраться из одного конца города в другой с несколькими пересадками на общественном транспорте – большая нагрузка для организма во время беременности, особенно зимой из-за резкого перепада температур. Когда на улице -20°C, а в автобусе душно и +25°C, организм переживает сильный стресс. Поэтому, если возможно, выбирайте более «щадящий» маршрут.
Общественный транспорт опасен ещё и тем, что там всегда очень много народа, а зима – это период эпидемии гриппа и ОРВИ, поэтому здесь очень легко заполучить вирус от соседа, который чихнул в полуметре от вас. Если вам предстоит поездка на общественном транспорте в час пик, разумным решением будет надеть на лицо медицинскую маску.
Больше витаминов для мамы и малыша
Важно также не забывать, что в зимнее время года особенно важно обеспечить себя и будущего малыша всеми необходимыми витаминами и минеральными веществами. Поэтому ещё один совет – старайтесь питаться максимально правильно. В вашем рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи, рыба, молочные продукты. Во время беременности организму особенно нужно железо и фолиевая кислота, поэтому принимайте специальные витаминные комплексы для беременных, если рекомендует врач.
