De regulă, bărbații nu au probleme în a atinge orgasmul, în schimb multe femei nu au ajuns niciodată la el. Exercițiile de întărire a mușchilor vaginului vă vor permite să vă bucurați de toate plăcerile apropierii fizice, să deveniți o femei sigură de sine și o amantă perfectă. Este important și faptul că această tehnică îmbunătăţeşte starea de sănătate a femeii.
Ce înseamnă vumbuilding?
Vumbuilding-ul (VUM – abrevierea expresiei rusești „вагинальные управляемые мышцы” – exerciții pentru mușchii vaginali, building (eng.) – dezvoltare) reprezintă un complex de exerciții orientate spre perfecționarea și întărirea mușchilor bazinului mic. Inventatorul acestei tehnici este savantul și medicul rus Vladimir P. Buranovski. Unii cercetători străini, de exemplu Arnold Kegel, au contribuit la dezvoltarea acestei invenții, dar și au elaborat mai multe dispozitive pelviene speciale, în ajutorul femeilor care practică aceste exerciţii în condiții casnice.
Care sunt beneficiile acestor exerciții?
În timpurile noastre, femeia modernă tinde spre perfecțiune. Din fericire, au dispărut stereotipurile potrivit cărora este amoral să vorbim despre sex. Acum putem găsi o mulțime de literatură despre vumbuilding, precum și alte informații despre cum să ne îmbunătățim viața sexuală și să avem grijă de sănătatea femeii.
Atunci când mușchii vaginului și ai perineului sunt slabi, apar probleme neplăcute de tipul incontinenței, sunetelor ciudate ale vaginului în timpul actului sexual, imposibilităţii de a ajunge la orgasm. În timpul fitnessului intim se îmbunătățește circulația sângelui, toate organele bazinului își recapătă sănătatea, se îmbunătățește procesul de lubrifiere.
De asemenea, în cazul mușchilor slabi, învelișul lor devine subțire, ceea ce conduce la apariția unor microfisuri. Aceasta provoacă dezvoltarea de infecții la contactul cu orice microbi. Pentru a preveni aceste consecințe neplăcute, este suficient să practicăm vumbuilding-ul în condiții casnice. Exercițiile regulate amână instalarea climaxului, restabilesc tonusul mușchilor sexuali, îmbunătățesc metabolismul hormonal, îndepărtează total senzațiile de durere din timpul ciclului menstrual.
Este cunoscut faptul că organele genitale ale femeilor sunt foarte des afectate de diverse boli, periculoase pentru viață. Vumbuilding-ul este și o bună pregătire pentru naștere. Travaliul la femeile care îl practică decurge mai ușor, fără traume și aproape fără dureri. Totuși trebuie să știm că în timpul sarcinii aceste exerciții sunt absolut interzise, pentru că pot dăuna fătului. Antrenamentele de vumbuilding vor fi reluate după naștere, pentru că mușchii vaginului își pierd elasticitatea. Antrenarea mușchilor intimi în condiții casnice vă va scuti de toate neplăcerile de după naștere.
Istoria apariției vumbuilding-ului
Exercițiile vaginale sunt pomenite chiar și în scrierile vechi despre gheișe și prizonierele sultanilor. După cum se știe, sarcina lor de bază era satisfacerea dorințelor sexuale ale partenerilor. Însă, din păcate, aceste cunoștințe, care formează o adevărată știință, nu au fost folosite în Europa timp îndelungat, până medicul Buranovski le-a dat o nouă viață.
Aceasta se datorează faptului că savantul a locuit timp îndelungat în Orientul Îndepărtat, unde a avut relații amoroase cu o coreeană. Această femeie i-a oferit senzații pe care nu le mai încercase niciodată în viață. Mult timp savantul nu a putut înțelege secretul măiestriei ei, până nu a deschis un manual de anatomie. Atunci și-a dat seama: întregul secret constă în pregătirea fizică, mai mult, un nivel la fel de înalt îl poate atinge orice femeie chiar și în condiții casnice.
Revenind în patrie, el a împărtășit femeilor din Europa cunoștințele sale despre aceste exerciții picante. Ginecologul Arnold Kegel și-a adus și el contribuția la dezvoltarea vumbuilding-ului. El a elaborat o serie de exerciții pentru întărirea mușchilor bazinului, pentru a căror practicare nu este nevoie de o ambianță specială, iar rezultatele sunt vizibile deja peste câteva săptămâni. Și lucrările lui științifice se încadrează în tehnica de care vorbim.
Bazele vumbuilding-ului și exerciții în condiții de casă
Înainte de a începe exercițiile de întărire a mușchilor vaginali, trebuie să facem o vizită la ginecolog. În cazul uterului coborât și al proceselor inflamatoarii, antrenamentele sunt interzise. În schimb femeilor sănătoase le propunem un complex special de exerciții de vumbuilding pentru practicare în condiții de casă:
- Poziția inițială – culcat pe spate, pe o suprafață netedă și tare. Călcâiele lipite de podea, picioarele la nivelul umerilor în unghi drept. Ridicăm încet bazinul. Executăm exercițiul timp de 3-4 minute, apoi facem o pauză de un minut. Repetăm de 5 ori.
- Aceeași poziție inițială. Ridicăm încet bazinul, îl menținem ridicat timp de 10-15 secunde, apoi îl coborâm și facem o pauză de 30 de secunde. Repetăm 5 reprize a câte 3-4 minute.
- Poziția inițial neschimbată. Ridicăm picioarele sub un unghi de 90 de grade, facem mișcări line cu bazinul de sus în jos. Executăm 3 reprize de câte Repetăm exercițiul de 3 ori, a câte 2-3 minute.
- Ne culcăm pe burtă, ridicăm picioarele în sus, cât de mult putem. Pentru ușurarea acestui exercițiu, puteți plasa mâinile sub corp. Ținem picioarele în poziție ridicată un minut, apoi facem o pauză de 30 de secunde. Repetăm în 4 reprize.
- Poziția inițială: așezat, cu picioarele sub noi, spatele drept. Desfacem picioarele în părți și în spate, încordând mușchii bazinului. Repetăm 5 minute.
- Antrenăm mușchii clitorali. Ne concentrăm atenția pe clitoris și încercăm să îl încordăm și să îl relaxăm până nu simțim o ușoară excitație. În acel moment împingem clitorisul și încordăm zona vaginului, apoi îmbinăm aceste patru mișcări pe parcursul a 5-6 minute.
- Culcat pe spate, încordăm timp de 5 minute anusul și clitorisul. Stând culcat, încordăm anului pentru 10-25 de secunde, îl relaxăm, ne odihnim 5 secunde, repetăm exercițiul timp de 5-10 minute.
- Încordăm mușchii vaginali și îi menținem astfel 10 secunde. Relaxăm mușchii. Repetăm pe parcursul unui minut. După acesta încordăm și relaxăm mușchii rapid timp de 20 de secunde.
- Executăm 20-30 de așezări obișnuite, cu picioarele încrucișate. Inspirăm cu cavitatea abdominală și încordăm anusul. Menținem poziția 10 secunde, apoi ne relaxăm pentru 5 secunde. Repetăm exercițiul timp de 2-3 minute. Același exercițiu poate fi executat încordând clitorisul, și nu anusul.
- Acest exercițiu de vumbuilding este foarte folositor și plăcut. În timpul actului sexual încordăm, pe rând, clitorisul, apoi mușchii vaginali. Repetăm la viteză mare timp de 2-3 minute.
Am descris mai sus cele mai eficiente exerciții de vumbuilding pentru începătoare. Nu trebuie să le faceți pe toate odată. Alternați executarea lor, făcând câteva în fiecare zi.
