Vă imaginați?! Dumneavoastră dormiți, vedeți vise frumoase, iar organismul „lucrează” singur la arderea grăsimilor. Credeți că este doar un vis al reprezentantelor sexului frumos? Dar știm cu toții că visurile se împlinesc! În ce mod, aceasta este deja o altă problemă. De aceea dacă vreți să slăbiți ușor, fără a dăuna sănătății și cu beneficii pentru frumusețe, încercați să faceți câteva lucruri simple de fiecare dată când mergeți la somn.
Dormim și slăbim:
1. Nu renunțați la gustarea dinainte de somn
Se consideră că cina după ora 18.00 se depune pe șoldurile noastre sub formă de țesut adipos. Dar ce să facem dacă ne este foarte foame înainte de somn? Potrivit cercetărilor efectuate la Universitatea din Florida, gustarea ideală dinainte de somn, care ne ajută la arderea caloriilor, este cocktailul proteic. Un rezultat spectaculos a fost observat în cazul bodybuilder-ilor, pentru care proteina constituie baza alimentației sportive. Și nutriționiștii recomandă tuturor persoanelor care vor să slăbească să includă în meniul zilnic un cocktail care conține proteine. Acesta:
- reduce senzația de foame și nu adaugă calorii;
- arde kilogramele în plus și menține mușchii în tonus;
- reduce din greutate din contul arderii grăsimilor;
- sporește schimbul de substanțe și stimulează organismul să ardă mai repede celulele adipoase.
Mai ales că acesta poate fi pregătit și în condiții casnice. De exemplu, după următoarea rețetă:
- mandarine – 2 buc.;
- chefir (1%) – 2 linguri;
- lapte (lapte de soia) – 1 pahar;
- semințe de in – 1 linguriță.
Toate ingredientele vor fi mixate cu blenderul.
Noaptea, când corpul dumneavoastră se odihnește, fiind în stare de repaus, proteinele vă întăresc mușchii. Iar cu cât mai mare este masa musculară, cu atât mai multe calorii sunt arse în timpul somnului.
2. Dormiți în întuneric total
Dacă geamurile dormitorului dumneavoastră dau spre o stradă sau un drum iluminat, vă recomandăm să le acoperiți cu portiere groase. Nu vă culcați cu televizorul conectat. Dacă folosiți deșteptătoare luminoase, întoarceți-le cu spatele spre pat. Toate acestea din cauza că întunericul total stimulează organismul să producă melatonină, numită și hormonul somnului. Aceasta favorizează adormirea și, în plus, arde eficient caloriile.
3. Reduceți regimul de temperatură în cameră
Răcoarea din cameră este încă un ajutor în procesul de slăbire pe timpul nopții. Rezultatele cercetărilor desfășurate de nutriționiști au arătat că organismul persoanelor care dorm în camere cu un regim de temperatură mai scăzut (aproximativ 18-20 de grade) arde aproximativ cu 7% mai multe grăsimi decât în cazul persoanelor care dorm în camere bine încălzite. Ca bonus, aceste persoane au un somn mai adânc, mai sănătos și se trezesc mai odihnite dimineața.
4. Deconectați toate aparatele
Formați-vă o regulă să deconectați toate monitoarele înainte de a vă băga în pat. Smartphone-urile și tabletele, în opinia cercetătorilor de la Universitatea din Manchester, emit unde luminoase, care au un impact negativ asupra producerii melatoninei (hormonul somnului), dereglând astfel și schimbul de substanțe. Vă culcați? Închideți televizorul! Cercetătorii au stabilit încă un fapt legat de statul îndelungat în fața televizorului, chiar dacă omul doarme: crește riscul de dezvoltare a diabetului zaharat și a sindromului metabolic.
5. Dormiți suficient
Pentru frumusețe, sănătate, energie și tonus bun, trebuie să dormiți cel puțin 7-8 ore. Specialiștii în alimentație afirmă că un organism odihnit este capabil să ardă calorii în timpul zilei. Insuficiența de somn face celulele adipoase mai puțin sensibile la insulină, ceea ce conduce, în timp, la obezitate.
6. Nu vă certați și nu vă faceți griji
Atunci când organismul dumneavoastră este excitat, iritat și încordat înainte de somn, se observă un nivel crescut al hormonului cortizon (hormonul stresului). Acesta are o influență nu prea benefică asupra metabolismului și împiedică arderea grăsimilor. Iar dacă scopul dumneavoastră este să scăpați de câteva kilograme în plus, pentru a accelera procesul de slăbire, evitați certurile și conflictele înainte de somn. Plimbați-vă sau luați poziția de relaxare Savasana (numită și postura cadavrului), meditați, ascultați muzică liniștită și plăcută.
7. Respectați regimul
Încercați să vă culcați în fiecare zi la aceeași oră, atât în zilele de lucru, cât și în week-end. Pentru adulți, limitele normale sunt între 22 și 00.30, dar totul depinde de persoană. Unii sunt bufnițe, iar alții – ciocârlii, conform ceasului biologic. Ascultați-vă organismul, urmăriți reacțiile acestuia după somnul de noapte. Dacă sunteți plini de energie și putere, înseamnă că ați dormit suficient.
Da, somnul sănătos, atitudinea noastră față de el, față de organismul nostru și față de sănătate joacă un rol semnificativ în procesul de slăbire. Dar nu trebuie să uităm, în primul rând, despre activitatea fizică și alimentația sănătoasă.
