Dacă veți începe ziua cu alimente bogate în proteine, organismul va primi o cantitate minimă de calorii și, totodată, veți păstra mai mult senzația de saturație.
Idei pentru un dejun bogat în proteine
Omletă cu legume, cu șuncă din curcan sau salam
Dacă această variantă vă ia prea mult timp de dimineață, fierbeți câteva ouă în week-end și consumați-le pe parcursul săptămânii. Sau preparați un chec Quiche Lorraine – congelați-l și mâncați câte o bucățică în fiecare zi.
Smoothie proteinic cu iaurt, 100% pulbere de izolat proteic și fructe
Amestecați fructele și condimentele pentru diversitate și experimentare, de asemenea, puteți adăuga spanac proaspăt sau varză. Gryunkol pentru un impuls de energie.
Batoane proteinice
Există într-o varietate imensă. Este o rezervă perfectă de forțe și sunt foarte comode la consum, mai ales dacă nu dispuneți de mult timp dimineața. Țineți câteva în mașină sau rucsac. În acest fel, niciodată nu veți uita să mâncați și veți avea convingerea că ați mâncat sănătos.
Terci bogat în proteine cu albuș de ouă și nuci
Aceasta este varianta ideală pentru cei care preferă dejunul fierbinte de dimineață. Comparativ cu terciul obișnuit de ovăz, aceasta conține multe proteine și grăsimi sănătoase.
Toast de pâine integrala cu unt de arahide
Untul de arahide conține foarte multe grăsimi sănătoase și proteine, este un început de zi perfect. Manifestați creativitate, utilizați mai multe varietăți, cum ar fi untul din migdale, alune sau halva.
Brânză cu fructe și muesli
De multe ori, brânza este ignorată din lista produselor pentru micul dejun, însă, un produs degresat este o sursă perfectă de proteine și calciu. Adăugați în brânză fructe proaspete și muesli pentru un dejun bine echilibrat.
Chifla cu crema de brânza si somon afumat
Vă plac bucatele sărate la micul dejun? Somonul afumat e ceea de ce aveți nevoie. O sursă simplă de proteine, pe care ar fi minunat să o adăugați în meniu.
Iată încă 3 meniuri din carne pentru micul dejun:
- 1-2 hamburgeri din carne slabă de curcan + 1 pumn de migdale
- 2 chiftele din carne de vită + 1 pumn de nuci de Brazilia
- 2 piepturi de pui + 1 pumn de alune
Poftă bună!
