Toată lumea are nevoie de un somn bun, dar se pare că pentru femei această necesitate este mult mai mare. Nu există un număr specific susținut de cercetări când vine vorba de câte ore de somn au nevoie femeile în comparație cu bărbații. Adulții au nevoie de 7 sau mai multe ore de somn pe zi pentru o sănătate optimă. Dar când vine vorba de diferențele de somn, cercetările au arătat că femeile au tendința de a dormi mai mult decât bărbații cu 11 până la 13 minute.
Un studiu a arătat că riscul femeilor de a se confrunta cu insomnie este cu 40% mai mare în comparație cu bărbații, ceea ce le-ar putea determina să doarmă mai mult în încercarea de a compensa.
Femeile au, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta sindromul picioarelor neliniştite (RLS) şi apnee în somn, ambele putând afecta calitatea somnului, făcându-vă să aveți nevoie de mai mult somn pentru a vă simți odihnit.
Hormonii
Fluctuațiile hormonale legate de menstruație pot face dificilă obținerea unui somn bun, mai ales în timpul etapei premenstruale.
Același lucru este valabil și pentru sarcină, când modificările nivelurilor hormonale de-a lungul diferitelor trimestre pot cauza:
- oboseală
- somnolență
- probleme de respirație
Apoi urmează perimenopauza și menopauza, când fluctuațiile hormonale pot provoca simptome care pot perturba somnul. Riscul de a dezvolta apnee în somn crește, de asemenea, după menopauză.
De cât somn ai nevoie?
Nevoile tale de somn se schimbă pe măsură ce îmbătrânești din cauza unor factori precum hormonii, obiceiurile de viață și afecțiunile medicale.
Acestea sunt regulile generale de somn pentru diferite grupe de vârstă, indiferent de gen:
- de la naștere până la 3 luni: 14 până la 17 ore
- 4 până la 11 luni: 12 până la 16 ore
- 1 până la 2 ani: 11 până la 14 ore
- 3 până la 5 ani: 10 până la 13 ore
- 6 până la 12 ani: 9 până la 12 ore
- 13 până la 18 ani: 8 până la 10 ore
- 18 până la 64 de ani: 7 până la 9 ore
- 65 de ani și peste: 7 până la 8 ore
