A mai rămas puțin mai mult de o lună până la cea mai importantă sărbătoare a anului. Deci, este tocmai timpul potrivit să nu ne gândim la cadouri ci la aspectul nostru fizic. Vom reuși oare să devenim mai suple până atunci?
Pentru început, apreciați-vă la justa valoare: care este scopul dumneavoastră final? Dacă aveți nevoie să scăpați de circa cinci kg, o lună va fi mai mult decât suficient. Așa deci, iată câteva sfaturi simple oferite de Mamaplus.MD, care vă vor ajuta să fiți mai încrezute până vin sărbătorile.
16 sfaturi pentru cei care vor să slăbească până la Anul Nou
1. Nu începeți să slăbiți brusc îndurând chinurile foamei.
2. Dietele severe înseamnă recăpătarea rapidă a kilogramelor date jos.
3. Principalele produse în timpul dietelor de slăbire - fulgi de ovăz, tărâțe, mere verzi, brânza degresată, albușuri de ou, piept de pui, pește.
4. Renunțați la paste, brioșe, dulciuri, cartofi și porumb. Din fructe nu se recomandă bananele și strugurii.
5. Respectați regimul zilei! Zicala ”Dejunul mănâncă-l singur, prânzul împarte-l cu un prieten și cina oferă-io dușmanului” este mai actuală ca niciodată.
6. Nu mâncați în exces dar nici nu vă lăsați chinuită de foame. Dacă dorința de a mânca ceva devine insuportabilă, mâncați un măr, beți chefir sau un ceai din ierburi, puteți adăuga în el puțin zahăr sau miere, care va reduce senzația de foame.
7. la începutul dietei reduceți, treptat, caloriile consumate zilnic până la 1500 kcal / zi. În fiecare zi reduceți caloriile în baza următoarei scheme:
1 săptămână – 1500 kcal / zi;
2 săptămână – 1300 kcal / zi;
3 săptămână – 1100 kcal / zi;
4 săptămână – 900 kcal / zi.
8. Străduiți-vă să consumați terci, pâine integrală de grâu și alte produse de panificație până la ora 14.00. După prânz treceți la legume, produse lactate degresate, carne dietetică de găină sau pește.
9. Reduceți consumul de zahăr. Nu face să-l înlocuiți cu fructoze și alți analogi dietetici, cât despre nocivitatea înlocuitorilor de zahăr, v-am relatat deja. În calitate de desert consumați grapefruit și mere.
10. Consumați mai puțină sare, datorită acestui fapt veți scăpa de așa numitele kilograme ”apoase”. În calitate de aromatizatori folosiți sucul de lămâie.
11. Sezonul rece a anului tentează la vizitarea saunelor și băilor. Procedurile regulate vă vor ajuta să vă mențineți silueta în formă!
12. Faceți sport. Poate fi vorba despre genurile de sport de iarnă – schi alpin, patinaj, sau poate fi vorba despre genurile tradiționale de sport – fitness, aerobică, pilates, yoga, alergări. Sala de antrenamente și înviorarea de dimineață, de asemenea, vă vor ajuta să vă atingeți scopul propus.
13.La sărbătorile, care vor preceda noaptea de Anul Nou, nu faceți abuz de alcool. Maxim ce vă puteți permite – câteva pahare de vin slab. Nu ar trebui să serviți cocktailuri – majoritatea dintre ele conțin băuturi gazate dulci, sucuri, însăși alcoolul conține multe calorii.
14. Dacă simțiți că vă este insuportabil de foame, puteți utiliza gustarea ”tradițională de iarnă” – varza murată. Ea potolește foamea și practic nu conține calorii.
15. Stimulați-vă! Gândiți-vă cât de bine veți arată la sărbătoare în rochia nouă, cum vă vor admira rudele și prietenii. Dacă veți percepe dieta ca pe un proces de pregătire pentru sărbătoare și nu ca pe o pedeapsă chinuitoare, rezultatele vor fi mult mai bune.
16. Țineți minte: dieta înainte de Anul Nou nu este un motiv de a mânca în exces la sărbătorile ce urmează după! Controlați-vă, în caz contrar, toate eforturile se vor duce de râpă în doar câteva zile.
