Осталось чуть больше месяца до главного праздника года. Что ж, самое время позаботиться не о подарках, а о своей внешности. Успеем ли мы стать стройнее?
Для начала объективно оцените себя: какова ваша конечная цель? Если вам нужно сбросить около пяти килограммов, то месяца будет более чем достаточно. Итак, вот несколько несложных советов от Mamaplus.MD, которые помогут вам чувствовать себя уверенно на празднике.
16 советов худеющим к Новому году
1. Не начинайте резко терять вес, изнуряя себя голоданием.
2. Быстрые диеты – быстрое возвращение лишних килограммов.
3. Главные продукты во время похудения – овсянка, отруби, зеленые яблоки, нежирный творог, яичные белки, куриные грудки, рыба.
4. Откажитесь от макаронных изделий, сдобы, сладостей, картофеля и кукурузы. Из фруктов не рекомендуются бананы и виноград.
5. Соблюдайте режим дня! Поговорка «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» – актуальна как никогда.
6. Не переедайте, но и не мучайте себя голодом. Если желание есть становится невыносимым, перекусите яблоком, выпейте кефира или травяного чая с небольшим добавлением сахара или меда, которые снизят чувство голода.
7. В начале диеты снизьте ежедневное потребление калорий до 1500 ккал/сутки. Каждую неделю снижайте уровень калорий по такой схеме:
1 неделя – 1500 ккал/сутки;
2 неделя – 1300 ккал/сутки;
3 неделя – 1100 ккал/сутки;
4 неделя – 900 ккал/ сутки.
8.Кашу, хлебцы и цельнозерновой хлеб старайтесь употреблять в пищу до 14:00. После обеда переходите на овощи, нежирные молочные продукты, диетическое мясо курицы и рыбы.
9. Снизьте потребление сахара. Не стоит заменять его фруктозой и другими «диетическими» аналогами, а о вреде сахарозаменителей мы уже рассказывали вам. В качестве десертов употребляйте грейпфруты, яблоки.
10. Меньше солите пищу, благодаря этому вы потеряете так называемые «водные» килограммы. В качестве приправы используйте лимонный сок.
11. Холодное время года располагает к посещению сауны и бани. Регулярные процедуры помогут держать тело в хорошей форме!
12. Займитесь спортом. Это могут быть зимние виды спорта – беговые и горные лыжи, катание на коньках, а могут и традиционные – фитнес, аэробика, пилатес, йога, пробежки. Тренажерный зал и утренняя зарядка также помогут в достижении цели.
13. На праздниках, которые обязательно будут предшествовать Новому году, не злоупотребляйте алкоголем. Максимум, который вы можете себе позволить – это пара бокалов легкого вина. Не стоит пить коктейли – большинство из них содержит сладкие газированные напитки, подсахаренные соки, да и сам алкоголь достаточно калориен.
14. Если испытываете сильные приступы голода, можете есть классическую «зимнюю» еду – квашеную капусту. Она утоляет голод и почти не содержит калорий.
15. Стимулируйте себя! Думайте о том, как вы прекрасно будете смотреться на празднике в новом платье, как будут восхищены ваши друзья и близкие! Если вы воспримите диету как подготовку к празднику, а не как мучительное наказание, результат будет гораздо лучше.
16. И помните: диета перед Новым годом – это не повод объедаться все последующие праздники! Держите себя в руках, иначе все ваши усилия пойдут насмарку за несколько дней.
