Daca vă doriți să fiți o participantă cu drepturi depline în sex-concursul pentru cel mai bun orgasm, dar să nu îndepliniți rolul de echipament sportiv, cum ar fi ”buturuga” partenerului, aceste exerciții simple sunt pentru dumneavoastră!
1. ÎNTĂRIM ȘOLDURILE
În timpul sexului, șoldurile și fesele lucrează destul de intens, puteți pregăti mușchii în acest sens în felul următor:
Luați poziția de drept, picioarele la nivelul umerilor, mâinile în șolduri. Începeți să rotiți lent bazinul după acele ceasornicului, făcând cercuri cu șoldurile. O atenție sporită atrageți respirației: la inspirație mișcați șoldurile înainte și încordați mușchii bazinului, la expirare, dimpotrivă, relaxați mușchii și mișcați șoldurile în spate. Este necesar să executați 10 cercuri într-o direcție și încă 10 – în cealaltă direcție. Executați aceste exerciții zilnic și, treptat măriți numărul mișcărilor circulare într-o direcție până la 20.
Rezultatul prognozat: dacă veți face regulat acest exercițiu simplu, veți observa că șoldurile devin mult mai mobile, vor fi mai ușor de învârtit și mișcat, asta se referă la partener: În acest fel veți asigura o stimulare suplimentară pentru clitorisului.
Vreți mai mult ? Alegerea dumneavoastră este dansul buricului.
2. LUCRĂM ASUPRA ECHILIBRULUI
Mușchii trunchiului îndeplinesc rolul unui fel de corset care cuprinde coloana vertebrală și coastele, coborând până la bazin. Ei sunt responsabili pentru orice fel de mișcare dar și echilibru. Pentru a determina mușchii trunchiului să lucreze, executați următoarele exerciții:
Stați cu fața în jos pe un prosop sau covoraș. Sprijiniți-vă în coate (palmele la nivelul umerilor), îndepărtați-vă de podea ca și cum ați face flotări. Greutatea corpului se duce în degetele de la picioare și antebrațe. Trageți burta. Corpul dumneavoastră este ca o strună subțire și dreaptă. Fixați această poziție pentru 10 secunde. Executați acest exercițiu zilnic și măriți, treptat, timpul petrecut în această poziție până la 30 de secunde.
Rezultatul prognozat: elasticitatea mușchilor trunchiului asigură echilibrul confortabil în cele mai diverse poziții sexuale și contribuie la creșterea intensității orgasmului.
Vreți mai mult ? Cumpărați fitball! Chiar și stând pur și simplu pe ea, veți fi obligată să utilizați mușchii în mod corespunzător.
3. DEZVOLTĂM FLEXIBILITATEA
Flexibilitatea și plasticitatea – iată componentele unui sex de calitate. Verificați nivelul flexibilității dumneavoastră. În acest scop urmează să executați un exercițiu foarte simplu – stați în poziția de drept și încercați să atingeți cu vârful degetelor de la mână pe cele de la picioare fără a îndoia genunchii. Dacă au apărut dificultăți, aveți asupra a ce lucra. Faceți următorul exercițiu:
Stați pe podea sprijinindu-vă pe palme și genunchi. Mâinile trebuie să fie la nivelul umerilor, genunchii – la nivelul șoldurilor. Trageți burta. La inspirare, ridicați fesele în sus cât de mult posibil, iar coloana vertebrală – coborâți-o cât mai jos. Uitați-vă în pod. Mențineți-vă în această poziție pentru câteva secunde, apoi expirați și mutați privirea în jos, pe podea. Coborâți fesele la poziția inițială și îndreptați coloana vertebrală. Executați acest exercițiu de trei ori pe săptămână a câte trei ture pentru o singură dată.
Rezultatul prognozat: flexibilitatea corpului influențează asupra adâncimii de penetrare a penisului și asupra nivelului de accesibilitate a punctelor dumneavoastră fierbinți, cum ar fi, de exemplu, punctul G.
Vreți mai mult ? Frecventați cursurile speciale și/sau începeți să faceți yoga – tehnicile de respirație yoga influențează benefic intensitatea orgasmului.
4. TONIFIEM MUȘCHII DE LA PICIOARE ȘI FESE
Combinăm utilul cu plăcutul: asigurând tonifierea mușchilor de la picioare puteți nu doar să vă îmbunătățiți viața sexuală, dar și să îmbrăcați cu încredere fustele scurte. Pentru atingerea acestui scop executați următorul exercițiu: stați pe podea sprijinindu-vă în coate și genunchi. Mâinile trebuie să fie la nivelul umerilor, iar genunchii – la nivelul șoldurilor. Îndreptați spatele, trageți burta. Sprijiniți-vă pe spate și ridicați în sus piciorul drept îndoit la genunchi, în același timp, încordați mușchii feselor. Întindeți degetele de la picior în sus de parcă podul ar cădea peste dumneavoastră și sunteți obligată să-l țineți sus. Șoldurile trebuie să fie paralele cu
podeaua. Încet, coborâți piciorul la poziția inițială. Îndepliniți acest exercițiu zilnic – 3 ture a câte 10 ridicări și coborâri pentru fiecare picior.
Rezultatul prognozat: unii experți în sexologie consideră că tendoanele de sub genunchi au tangență cu mușchii pelvieni – orgasmul este mai ușor de atins.
Vreți mai mult ? Cumpărați o bicicletă și mergeți cu ea la plimbări îndelungate – antrenând mușchii de la picioare, veți fortifica, concomitent, și sistemul cardiovascular.
5. FORTIFICĂM MÂINILE
Mușchii puternici de la mâini vor fi de folos celor care nu intenționează să aibă o viață sexuală plictisitoare redusă la poziția misionarului. Dacă în planurile dumneavoastră se încadrează poza în picioare sau femeia deasupra, va trebui să fortificați mușchii mâinilor. Exercițiile care vă sunt propuse nu vă cor transforma în Madona ilustrată în ultimele sale fotografii, însă, dacă le veți executa zilnic, nu vă vor mai trăda mâinile tremurânde în calea spre orgasm.
Poziția inițială: stați pe marginea unui scaun sau cada din baie. Mâinile drepte, palmele se sprijină de suprafața pe care stați așezată. Picioarele – întinse înainte cu genunchii îndoiți, tălpile nu se rup de la podea. Încet ridicați fesele de pe suprafața pe care stați așezată și mișcați-le înainte în așa fel ca toată greutatea corpului să se ducă în mâini și care rămân, în continuare, drepte. Acum, la fel de încet, vă așezați din nou îndoind mâinile la coate. Atrageți atenția ca antebrațele să rămână verticale, iar tălpile să nu se ducă în părți diferite. Opriți-vă când brațele formează un unghi drept sau când simțiți o ușoară tensiune în umeri. Reveniți la poziția inițială. Faceți o inspirație, aplecați-vă în jos, la expirare ridicați-vă.
Rezultatul prognozat: veți putea aplica poziția în picioare și femeia deasupra.
Vreți mai mult? Aveți liber la haltere !
6. SUPLINIM FESELE CU FLEXIBILITATE
Fesele antrenate – un motiv perfect de a încerca pozițiile care-l plasează pe partener în spate. Cele mai bune exerciții pentru antrenarea feselor – ”Scaunul imaginar”. Așezați-vă pe un scaun imaginar ! Pentru asta, lipiți spatele de perete, șoldurile trebuie să stea paralel cu podeaua, mâinile atârnă liber în jos de-a lungul corpului. Stați în această poziție exact un minut. Încordați mușchii șoldurilor și feselor ! pentru început, executați în 4-5 ture a câte un minut de 3 ori pe săptămână.
Rezultatul prognozat: atingerea mai rapidă a orgasmului din contul contracțiilor ritmice a mușchilor șoldurilor și feselor înainte de ajunge la satisfacția maximă.
Vreți mai mult ? Înscrieți-vă la cursuri de kickboxing sau purcedeți la executarea celui de-al treilea exercițiu din testul nostru fitness – sculați-vă și așezați-vă fără ajutorul mâinilor.
