Sunt dulci, abundă în minerale și vitamine și ne conferă energie. Bananele pot fi consumate proaspete sau în smoothie-uri. Pot fi integrate și în deserturi, cum ar fi clătitele cu ciocolată sau cu sirop de arțar ori negresa cu banane și cocos. Cât de sănătos este să măncăm banane la micul dejun, află în continuare.
Bananele sunt surse excelente de potasiu, fibre și vitaminele B6 și C. O singură banană îți asigură 3 grame de fibre, substanțe care cresc senzația de sațietate și ajută digestia. Bananele mai puțin coapte sunt mai bogate în fibre de acest tip. De asemenea, potasiul din banane este benefic pentru prevenirea retenției de lichide din organism și reglează tensiunea arterială. Iar vitamina C este cunoscută pentru rolul ei în prevenirea inflamațiilor și sprijinirea sistemului imunitar.
Cu toate astea, bananele sunt bogate în carbohidrați și zaharuri naturale. Ceea ce poate fi un lucru bun dimineața, când vrei să capeți energie.
Dar nu la fel de indicat este consumul de banane dimineața pentru cei care au diabet zaharat. Asta, deoarece bananele pot crește destul de mult glicemia.
De asemenea, studiile au arătat că un mic dejun compus în mare parte doar din carbohidrați poate stimula și mai mult apetitul și, în consecință, riscul de îngrășare.
În schimb, este recomandat consumul de banane dimineața în asociere cu alte alimente bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase. Această combinație este mult mai indicată pentru cei care au probleme cu glicemia sau care vor să slăbească.
Cum să mănânci banane ca să slăbești?
Bananele nu sunt indicate la micul dejun dacă nu le asociezi cu anumite alimente. Iată câteva combinații alimentare cu banane pentru micul dejun care te pot ajuta să scapi de kilogramele în plus:
- Iaurt de băut cu o felie de pâine integrală unsă cu unt de arahide și câteva felii de banană
- Iaurt grecesc cu semințe chia și felii de banană
- Smoothie cu spanac, fructe de pădure și banană
- Ovăz cu lapte sau iaurt și nuci, semințe chia și felii de banană
- Batoane din ovăz, nuci și banană
În concluzie, evită să mănânci doar banane dimineața. Combină-le cu alte alimente sănătoase pentru a preveni creșterea glicemiei, senzația de foame și problemele cu digestia.
