Pentru a lupta cu constipația, trebuie să te hidratezi mai mult și să introduci în meniu unele alimente, care fac față acestei probleme.
1. Fasole
Conține o combinație ideală de fibre solubile și insolubile, favorizând eliminarea toxinelor din organism și normalizând ritmul digestiei. De asemenea, stimulează proliferarea bacteriilor benefice și previne durerile abdominale.
2. Broccoli
Îl vei întâlni foarte des în cadrul recomandărilor legate de siluetă și vitamine, dar este un remediu excelent și pentru problemele digestive datorită conținutului de fibre. „Este foarte util să consumi mai des broccoli dacă ai probleme cu digestia lentă. Adaugă 200g de broccoli fiert la aburi la fiecare masă de prânz sau cină și vei obține un plus de 5g de fibre”, explică dr. Gina Sam, gastroenterolog.
3. Terci de ovăz
În afară de gustul bun, ușor dulceag și asemănător cu al nucilor, ovăzul conține fibre solubile și insolubile care ameliorează rapid constipația. De fiecare dată când ai probleme digestive este recomandat să consumi 2-3 porții de terci de ovăz și vei observa că te simți mai bine în scurt timp. Nu folosi fulgii de ovăz instant pentru că nu vor avea același nivel de nutrienți și ar putea conține zahăr sau sare. Poți „strecura” ovăzul în salate, piureuri, tocănițe, supe, precum și în cadrul aluaturilor pentru pâine, biscuiți, prăjituri, brioșe sau clătite. Îl poți combina cu fructe confiate sau poți adăuga miez de nucă de cocos neîndulcit pentru a intensifica savoarea.
4. Spanac
Vrei să adaugi legume la paste? Spanacul este opțiunea potrivită. Este o sursă excelentă de fibre și conține magneziu, un mineral esențial pentru combaterea constipației.Magneziul face parte din compoziția medicamentelor laxative, dar este mai indicat să-l consumi în stare naturală pentru a evita efectele secundare.
5. Nuci
20 de nuci, 30 de alune, 25 de migdale sau o mână de fistic pot fi soluție rapidă dacă ai probleme cu digestia. Adaugă-le la porția de cereale cu iaurt sau lapte sau consumă-le alături de un măr sau o pară pentru a obține o gustare utilă pentru constipație, cu multe fibre și vitamine. Nucile sunt o sursă importantă de proteine și grăsimi sănătoase și fiecare 30g conțin 5g de fibre.
Sursa: eva.ro
