Как избавиться от неприятных симптомов при ПМС? Рекомендации гинеколога

За несколько дней до наступления менструации многие женщины жалуются на плохое самочувствие и дурное настроение. Врач рассказала, как можно справиться с этим состоянием.

С тяготами предменструального синдрома приходилось сталкиваться большинству женщин. Дурное настроение, головная боль, неадекватно высокий аппетит, боль в пояснице и отечность — лишь часть возможных симптомов.

О ПМС могут свидетельствовать огромное количество симптомов:

• раздражительность;

• упадок сил, сонливость;

• боль в спине и пояснице;

• мигрень;

• изменение аппетита и пищевых привычек (частенько тянет на сладкое);

• тошнота и рвота;

• вздутие живота, диарея;

• угревая сыпь.

Акушер-гинеколог Наталья Дериколенко назвала три способа избавиться от проблемы.

«В 2016 году Королевская коллегия акушеров и гинекологов Великобритании представила руководство по ведению женщин с ПМС, в котором рекомендует использовать, помимо витаминных препаратов, растительные экстракты: например, такие травы как гинкго билоба, шафран и витекс священный», — объясняет эксперт.

Стоит ли их принимать именно вам, а если да, то какие именно, нужно уточнить у врача.

Способ первый: для минимизации симптомов ПМС рекомендуется соблюдать диету с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием соли и рафинированного сахара. Строго, аскетично — еще и алкоголь придется исключить.

Способ второй: ешьте богатые углеводами легкие закуски (фрукты, сухофрукты) — это поможет повысить содержание пищевого триптофана. А триптофан, в свою очередь, повышает синтез серотонина. Сейчас появились данные о том, что если есть побольше углеводов перед менструацией, то настроение может улучшиться, а либидо — повыситься.

Способ третий: физиотерапия.

«Наряду с процедурами, позволяющими уменьшить выраженность симптоматики, такими как массаж, бальнеотерапия, жемчужные и хвойные ванны, эндоназальная гальванизация, грязевые аппликации, возможно также использование ТЭС-терапии — это метод повышения уровня эндорфинов при помощи электрической стимуляции», — объясняет Наталья Дериколенко.