Со временем все органы изнашиваются и теряют способность выполнять функции, для которых они предназначены. Наш мозг - не исключение. Впрочем, есть хорошая новость - данный процесс можно замедлить.
Каждый из нас обладает возможностью поддерживать надлежащее функционирование мозга и когнитивных функций на протяжении всей жизни благодаря ведению сбалансированного образа жизни, в который следует включить полезные занятия и физические упражнения. Представляем вам несколько советов, которые позволят вам сохранить ваш мозг в отличной форме.
1. Регулярная физическая активность имеет очень важное значение
Физические упражнения укрепляют клетки мозга и соединения между ними. Кроме того, они стимулируют образование новых нервных клеток и улучшают циркуляцию крови, что уменьшает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, болезни Альцгеймера и иных форм деменции. Наиболее рекомендуемыми видами физической активности являются: ходьба, велосипедные или пешие прогулки, садоводство и танцы.
2. Здоровое питание
Нездоровое питание, как правило, приводит к поднятию уровня плохого холестерина. Это, в свою очередь, увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и, следовательно, ведёт к повреждениям головного мозга. Рацион, основанный на употреблении зелёных овощей, фруктов и злаков, помогает нам защитить клетки мозга. В число продуктов, рекомендуемых для мозга, входят: шпинат, брокколи, рыба, семена и сухофрукты.
3. Общение
Социальные отношения являются неотъемлемой частью нашей жизни ещё с самого детства и играют важную роль в нашем когнитивном развитии. Поддержание связи с другими людьми, участие в культурных мероприятиях и занятие командными видами спорта являются здоровыми привычками, которые выполняют роль щита в борьбе против деменции. Старайтесь также активно работать и вступать в различные группы или сообщества по интересам.
4. Научитесь расслабляться
Если вы постоянно подвергаетесь физическому и умственному стрессу, у вас могут возникнуть проблемы с памятью и трудности в обучении. Лучший способ справиться с различными проблемами, даже самыми сложными, с которыми нам приходится сталкиваться на протяжении всей нашей жизни – всегда сохранять спокойствие и уметь расслабляться.
5. Достаточно отдыхайте
Ночью, когда наш организм отдыхает, в мозге активируются функции, которые он не способен запускать в течение дня. Ежедневный сон позволяет нашей памяти кристаллизовать опыт, а также всё новое, что мы узнали на протяжении дня. Также, в этот период наш мозг избавляется от всего ненужного.
6. Ежедневно узнавайте что-то новое
Процесс обучения начинается с самого рождения и никогда не заканчивается. Формирование нашей памяти путём изучения новых вещей и углубления знаний, которыми мы уже обладаем, является одним из наилучших способов сохранить здоровье нашего мозга.
7. Читайте по одной книге в неделю
Чтение – это приятное хобби, которое также весьма эффективно укрепляет мозг и предотвращает его повреждение. Как правило, чтение улучшает способность концентрироваться, генерировать нейронные связи и является одним из наилучших упражнений для предотвращения ухудшения памяти с возрастом.
Источник: clicksanatate.ro
Перевод: Mamaplus.MD
