Все мы знаем, что во время беременности живот увеличивается день за днём, спина и бедра болят и учащаются походы в туалет. Когда ваш живот становится огромным, ваша любимая поза во время сна, какой бы она ни была, совершенно непрактична. Вы спросите, что же делать, чтобы спать спокойно? Вот наш совет – начните с переосмысления своих поз во время сна, чтобы уменьшить дискомфорт, вызванный беременностью, и наслаждаться спокойным сном (как можно дольше).
Почему я чувствую себя странно, засыпая в привычных для меня позах?
Во время беременности ваше тело проходит через множество изменений, большинство из которых склонны прерывать «спокойные ночи, лёгкий сон и приятные сновидения». Причиной тому служат:
- Большие размеры живота
- Боли в спине
- Изжога
- Затруднённое дыхание
- Бессонница
Какие позы наиболее благоприятны для сна?
- Наилучшей позой для сна во время беременности является сон на боку. Желательно спать на левом боку, так как именно в этой позе увеличивается приток крови и питательных веществ к плаценте и малышу. Согните ноги в коленях и поместите подушку между ног.
- Если вы испытываете боли в спине, спите на боку, а также попробуйте подложить подушку под живот.
- Если в течение ночи вас беспокоит изжога, постарайтесь подложить под верхнюю часть тела подушки.
- Во время последнего триместра беременности у вас могут возникнуть трудности с дыханием. Попробуйте спать на боку, оперевшись спиной на подушки.
Данные позы могут показаться не совсем удобными, особенно, если вы привыкли спать на спине или животе, тем не менее, опробуйте их для того, чтобы понять, насколько эффективными они окажутся. Обратите внимание, что, вероятно, вам не удастся находиться в одной и той же позе всю ночь, поэтому вы можете попробовать несколько вариантов.
Каких поз следует избегать во время сна?
• Сон на спине. Данная поза может вызвать боли в спине, проблемы с дыханием, пищеварением, геморрой, пониженное кровяное давление, а также снизить приток крови к сердцу и малышу из-за того, что живот давит на кишечник и крупные кровеносные сосуды (полая вена и аорта).
• Сон на животе. На заключительных стадиях беременности ваш живот претерпевает различные физические изменения, оказывающие на него определённую нагрузку.
Источник: totuldespremame.ro
Перевод: Mamaplus.MD
