Анна Бончева – фитнес-тренер, автор блога «Миссия выполнима: Фитнес-мама», мама 7-месячной дочери.
Как-то на 2 месяце кормления грудью я наткнулась на свою старую-старую видеотренировку, и сразу захотелось ее повторить. А потом: «Стоп, мама, ты еще слабак и вообще, тебе нельзя перетруждаться!» (не путать с ленью)
Многие боятся заниматься спортом, когда кормят грудью. Некоторые слушают знатоков: «Тренировки – это слишком большая нагрузка, от этого молоко пропадет». То есть, получается, что выполнять домашнюю работу, ходить в магазин, носить и качать ребенка целый день (а иногда еще и старших), таскать коляску и т.д. – можно, а выполнять упражнения, нацеленные на возвращение сил и укрепление здоровья – нельзя...
Я за тренировки, но в правильном режиме: умеренные нагрузки, качественный отдых, восполнение жидкости, хорошее питание и отсутствие стресса. Давайте разберём опасные моменты при ГВ, чтоб сразу всем стало понятно, чего делать нельзя.
- Важно оценить свои возможности и уровень подготовки. Если вы не особо увлекались спортом до беременности, то вряд ли стоит начинать с активных тренировок.
- Если вы оцениваете себя как продвинутый спортсмен, то помните, что стартовать все же лучше с уроков для начинающих.
- Учитывайте график! Если вы не выспались, если ребенок весь день капризничает, то в такие стрессовые дни тренировку и вовсе стоит отменить.
Важно следить за следующими моментами:
- Вода. Пить много, часто, небольшими порциями. Нужно восполнять недостаток жидкости после тренировок.
- Нервы. Не критикуйте свою внешность, не наказывайте тренировками. Все должно быть в удовольствие.
- Время. Большие промежутки между кормлениями сокращают количество молока, поэтому четко следите за временем, не более 4-ех часов.
В общем, я всеми руками и ногами ЗА тренировки во время ГВ, но с умом. Сама восстанавливаюсь потихоньку, не спешу, ведь вес прибывал 9 месяцев, значит, столько же его нужно и снижать, чтобы для организма это не было стрессом. Конечно, есть мамочки, которые после родов выходят стройнее чем были до или обмен веществ меняется так, что сколько ни ешь, все равно худеешь – это, к сожалению, не мой случай. Приходится следить за питанием и, конечно, тренироваться. Давайте вместе! Все возможно, не стоит откладывать на потом, будет гораздо сложнее!
