Наконец-то наступил этот долгожданный момент и чадо, которое с таким трепетом вынашивалось 9 месяцев, появилось на свет. Казалось бы, теперь можно немного передохнуть и с облегчением принимать поздравление родственников и друзей. Но не тут-то было… Почти каждая женщина уже по прошествии нескольких дней начинает ощущать опустошение, апатию, нежелание что-то делать, и даже, испытывает некоторое раздражение к своему любому ребеночку.Так ли это ненормально?
Многие ученные считают, что это совершенно нормальная реакция организма на пережитый во время родов стресс: на усталость от бессонных ночей, которые начинаются уже в роддоме, и те физические недомогания, от самих родов, да и атмосфера родильного дома, тоже не приносит ничего положительного в ощущения, ну а далее, материнские обязанности, которые наваливаются разом, и которые вы сразу должны применить к еще малознакомому вам «существу» мирно улюлюкающему (в лучшем случае) у вас под носом.
Но есть и физиологическое объяснение данному феномену. Сразу же после рождения вашего ребеночка организм берет передышку - происходит резкое снижение уровня гормонов эстрогена и прогестерона, резкое падение уровня гормонов, вырабатываемых щитовидной железой, что в свою очередь вызывает чувство усталости и подавленности. Изменение объема крови, кровяного давления, обмена веществ и функционирования иммунной системы также могут способствовать перепадам настроения и другим признакам, сопутствующим депрессии.
Определенного возраста у данного явления нет, и сложно сказать, кто в основном находится в «группе риска», но часто, эта проблема затрагивает женщин, впервые ставших мамами или если сама беременность проходила не совсем гладко и на нее влияли как физические проблемы (плохие анализы, угрозы прерывания беременности, плохое самочувствие и тд.), так и проблемы психологического характера (неустойчивое социальное положение, плохие отношения с окружающими, ощущение одиночества и непонимания, смена привычного уклада жизни).
Только в редких случаях послеродовая депрессия нуждается во вмешательстве специалиста, опытной психологической помощи и иногда даже в медикаментах. Если у вас есть следующие наиболее распространенные симптомы послеродовой депрессии:
- Отсутствие аппетита
- Бессонница
- Сильная раздражительность, приступы гнева
- Очень сильная усталость
- Потеря интереса к сексу
- Чувство стыда, вины, собственной неполноценности
- Резкие перепады настроения
- Трудности во взаимоотношениях с ребенком (например, мать может уклоняться от ухода за ребенком или ухаживать за ним с большим усилием)
- Эмоциональная отстраненность от семьи и друзей
- Мысли о нанесении вреда себе или ребенку
А также, угнетенное состояние, которое длиться более 2-х месяцев, то стоит обратиться к психологу, который поставит вам верный диагноз и примет решение о необходимости психологических консультаций и даже использования антидепрессантов.
В остальных случаях депрессию можно вполне благополучно пережить и в довольно короткий срок. Достаточно не запускать проблему. Давайте пройдемся по основным факторам, провоцирующим такое состояние, и попробуем разобраться, как этого избежать:
Усталость.Часто женщина в своем стремлении быть идеальной мамой взваливает на себя все обязанности по дому: уборка, готовка, уход за новорожденным, а еще и недостаток сна, которые часто приводят к мысли у женщины, а может ли она заботиться о своем ребенке, так как ей хотелось бы. В этой ситуации важно принять, что успеть все сразу невозможно и просто попытайтесь больше отдыхать, например, спать тогда, когда спит ваш ребенок. Выполнять некоторые домашние дела вместе с ребенком. Сегодня очень популярно такое изобретение как слинги, положил туда ребенка и пожалуйста, вы уже можете поливать цветы, вытирать пыль, пылесосить и т.п. Не бойтесь просить помощь у родственников и мужа. Возможно, было бы не плохим вариантом приглашать на какое-то время помощника по дому. Ведь как определяют психологи, первым признаком затягивающейся проблемы является полное нежелание матерей обращаться за помощью.
Изменения в образе жизни. Да, ребенок теперь занимает все ваше свободное время, он полностью от вас зависит и лишает вас той мобильности, к которой вы привыкли до беременности. Ощущение потери окружающего мира и общения с привычными людьми тоже вносит свою лепту в ваше состояние. Конечно, ваши незамужние и бездетные подруги вас сейчас навряд ли поймут и не смогут посвящать вам столько времени, сколько вы в этом нуждаетесь, поэтому хорошим вариантом будет обрести круг таких же мамочек, с которыми вы, по крайней мере, сможете обсудить накопившиеся проблемы и получить нужный вам совет. Как вариант, можно зарегистрироваться на каком-то тематическом форуме и общаться хотя бы виртуально. Общаясь с такими же молодыми мамочками, вы вскоре поймете, что вы не одиноки в своих проблемах.
Ваш внешний вид. Нехватка времени и ужасная усталость, катаклизмы в гормональном фоне, конечно же, сразу сказывается на внешнем виде женщины. Фигура изменилась, волосы выпадают, кожа блестит, а времени привести себя в порядок катастрофически нет, что сразу же отражается на вашей самооценке. Самый лучший способ поднять настроение- это постоянно получать в свой адрес комплименты от друзей и знакомых, а значит, введите себе за правило обязательно наносить легкий макияж, не выходить на прогулку непричесанной и в чем попало, и даже дома постарайтесь надевать то, что радует ваш взгляд. И, конечно, побалуйте себя новыми вещами или, по крайней мере, старайтесь надевать как можно чаще ваши любимые наряды. Не недооценивайте силу приятных запахов - пользуйтесь духами. Поищите повод, куда можно надеть праздничное платье или устройте романтический семейный ужин в честь первого праздника, пусть и месячного, дня рождения вашего малыша.
Ваша фигура. Конечно, сейчас ваша фигура не так идеальна, как была до беременности, но все гормональные изменения, которые происходят в вашем организме скоро пройдут и начинать возвращать фигуру можно уже через неделю после родов. Начиная со щадящей зарядки, постепенно переключайтесь на комплексы упражнений, которые легко можно найти в интернете. Применив немного изобретательности, можно и в рутинной домашней обстановке найти много возможностей потренировать свое тело, да даже банальная прогулка с ребенком может превратиться в активный пеший марафон «по пересеченной местности», что кстати вполне может позабавить вашего малыша. Ведь давно уже было доказано, что физическая нагрузка благотворно влияет и на вашу фигуру и на психологическое состояние, так как значительно улучшает настроение.
Личное время. Договоритесь со своими родными хотя бы раз в неделю давать вам передышку. Выделить вам день, да пусть хотя бы пару часов отдыха (вы сами будете уже через несколько часов скучать по своему малышу), которые вы можете использовать по собственному усмотрению – принять долгую ванную с ароматическими солями, сделать себе расслабляющую маску, пройтись без ребенка по магазинам с любимыми подругами, посетить парикмахера или просто поболтать по телефону с давно забытыми друзьями. Да просто, отправив мужа на прогулку с ребёнком, включите любимую музыку и от души потанцуйте или покривляйтесь перед зеркалом.
Ранний подъем, который вам ежедневно обеспечен стараниями новорожденного, конечно же, настраивает не на самый радужный лад, особенно если вы любитель поспать, да и ночь выдалась бессонной. Единственное что в этой ситуации можно посоветовать стараться не вставать с постели резко, обратите внимание, как просыпаются кошки – они сначала валяются, потягиваются, а потом уже занимаются своим туалетом. А еще, возьмите за правило несколько раз в день, начиная с утра, массировать мочки ушей – это простое упражнение вызывает массу положительных эмоций, прибавляет бодрости и избавляет от послеродовой депрессии.
Отношения с супругом. Вы удивитесь, но мужчины тоже страдают послеродовой депрессией. Это сказываются долгие месяцы ожидания, вовлечение мужчины в домашнюю рутинную работу, особое трепетное отношение, которое от него требовало общество по отношению к беременной жене, а теперь, и ответственность перед малышом, ну и бессонные ночи, а на работу все так же ходить надо. И как результат нервозное состояние, срывы или полная апатия, которая вызывает в женщине, конечно же, только раздражение и обиды. В данной ситуации самым верным будет обсуждать со своим мужчиной то, что с вами происходит. Единственный вариант- просто принять, что данный период в вашей жизни временный и через пару месяцев все встанет на свои места. Главное сейчас сохранить хорошие отношения и не накапливать негатив, ведь вам еще только лет воспитывать вашего малыша.
Послеродовая депрессия это сигнал того, что вам нужно немного ослабить темп, с которым вы рьяно принялись выполнять обязанности жены и матери, ваши душевные и физические силы на исходе. Не бойтесь обсуждать ваши проблемы с мужем или близкими. Не замыкайтесь в себе, попытайтесь объяснять, что с вами происходит, ведь успеть все сразу совершенно невозможно. Для того чтобы привыкнуть к новому укладу жизнь необходимо немного времени - скоро ваш малыш подрастет и вам с ним будет куда интереснее. Не забывайте хорошо питаться, даже если вы ощущаете некоторый упадок аппетита, ведь вашей крохе нужно здоровое молоко. Ваш малыш нуждается в здоровой маме. Доказано что у мам, которые страдают депрессией и дети испытывают дискомфорт, а это крайне негативно сказывается и на развитии ребеночка.
Автор: Екатерина Короленко
