Кажется, совершенно нечем заняться, остается только ждать, изнывая от скуки и нетерпения. И напрасно. На самом деле у вас забот невпроворот!
Займитесь дыхательной гимнастикой. Во-первых, умение правильно дышать поможет во время родов. Во-вторых, эти упражнения снимут напряжение и помогут вам успокоиться. Сядьте в удобную позу, расслабьтесь. Одна рука лежит на животе, другая на груди. Сначала делаете короткий вдох через нос и длинный выдох через рот. Затем глубокий вдох через нос и опять длинный выдох через рот. При правильном выполнении этого упражнения рука, лежащая на животе, останется неподвижной, а лежащая на груди будет подниматься и опускаться вместе с диафрагмой.
Конечно, отдых – это хорошо. Во-первых, на девятом месяце беременности покой действительно необходим, а во-вторых, вам надо набраться сил: они еще понадобятся и во время родов, и после появления на свет малыша. И все же отдых на диване обязательно чередуйте с прогулками на свежем воздухе, лучше всего среди хвойных деревьев – и вам, и вашему ребенку так нужен кислород!
Сейчас самое время собрать приданое для новорожденного, которое муж привезет на выписку в роддом. Выстирайте и прогладьте все пеленки-распашонки и сложите в сумку. Сверху обязательно прикрепите для мужа записку, чтобы он знал, что делать с этими вещами. Не надейтесь на его догадливость – от радости новоиспеченные папы зачастую забывают все на свете! Поэтому так же вдумчиво соберите узелки для себя. Одну сумку вы возьмете в роддом перед родами, вторую – с вещами, в которые вы переоденетесь при выписке – вам привезет муж.
Пора подготовить и детскую, поставить кроватку, запастись постельным бельем, одеялками, пустышками. Проверьте, всего ли у вас хватает. И это сделано? Тогда повидайтесь с подругами – уж на это в первые месяцы точно времени не будет. Зато сейчас в приятной компании вы можете и погулять, и сходить в магазин или поликлинику.
Hакануне родов хочется узнать о них буквально все, и рожавшие подруги с готовностью пичкают вас самыми разными историями. Ограждайте себя от негативных эмоций – у вас все будет хорошо! Лучше посмотрите бесхитростные добрые фильмы, в которых героини рожают и растят детей, и все у них складывается самым лучшим образом.
Чего не стоит делать в последний месяц
Откажитесь от дальних поездок. Даже если беременность протекает у вас расчудесно, не надо на последнем месяце ехать проведывать иногородних родственников. Роды уже не за горами, любое волнение или нагрузка могут спровоцировать их начало. Вы ведь не хотите рожать в чужом городе?
Не перегружайте себя. Разглядывание детских вещичек в магазине и походы в супермаркет за продуктами на неделю вперед – далеко не одно и то же. И если первое принесет лишь удовольствие и пользу, то второе не только отнимет силы, но и может нанести вред здоровью. Берегите себя!
Не находитесь подолгу в одном положении. Целыми днями лежать на диване не менее вредно, чем подолгу стоять или сидеть, или ходить. Чередуйте положения тела, чтобы кровь не застаивалась. Когда сидите, по возможности вытяните ноги в горизонтальное положение – ведь на них сейчас повышенная нагрузка, поэтому дайте им возможность отдохнуть.
Воздержитесь от физической любви. Даже если беременность протекает без осложнений, врачи призывают отказаться от близости за месяц до родов. Гормон окситоцин, который вырабатывается при сексуальном возбуждении, стимулирует сокращение матки и может вызвать преждевременные роды.
Статья с сайта http://wmj.ru/
Автор Елена Бабичева
