Постоянно ускоряющийся темп жизни приводит к тому, что, пытаясь найти выход из какой-то ситуации, мы все чаще выбираем не самое хорошее, а самое простое и быстрое решение. Что делать при бессоннице? Конечно, выпить снотворное. Мы принимаем «волшебную» таблеточку раз, принимаем другой, и через некоторое время замечаем, что уже не можем заснуть без лекарств. А еще через какой-то период понимаем, что снотворные уже не помогают...
Стоит ли выбирать такие простые, но не слишком полезные решения, если существуют более безопасные и более эффективные (особенно в долгосрочной перспективе) средства борьбы с бессонницей?
Что делать?
Прежде всего — отнеситесь к себе с любовью и пониманием. Любые проблемы со сном, будь то бессонница при беременности или трудности засыпания при стрессе, невозможно устранить простым усилием воли. Напротив: чем больше вы себя заставляете, тем меньше вам хочется спать.
Не торопитесь принимать снотворное, особенно, если страдаете бессонницей при беременности. Завтра напряженный день, а уснуть никак не получается? Воспользуйтесь «мягкими» средствами растительного происхождения, такими, как валериана, ромашка или пустырник. Эти средства не оказывают выраженного вредного воздействия на организм, не вызывают привыкания и не влияют на фазы сна.
Позаботьтесь о том, чтобы ваш ужин был легким. Не ешьте перед сном, но и не ложитесь в постель голодными.
В вечерние часы исключите тонизирующие напитки (кофе, крепкий чай).
Не лежите в постели, если не можете заснуть. Стоит без сна поворочаться в постели недельку-другую, как вопрос «что делать с бессонницей» становится особенно острым, поскольку трудности с засыпанием превращаются в своеобразную привычку.
Не смотрите телевизор и не читайте книги, лежа в постели. Приучите себя к тому, что постель — это место только для сна.
Постарайтесь исключить стрессовые ситуации и не перенапрягайтесь, особенно — в вечерние часы.
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
Откажитесь от дневного сна.
Не забывайте о физических упражнениях. Нагрузка должна быть умеренной. Оптимальное время для занятий физкультурой и спортом — послеобеденное время или ранний вечер.
Обязательно проветривайте комнату перед сном. Нередко люди мучаются, не зная, что делать с бессонницей всего лишь из-за того, что в помещении недостаточно кислорода.
Перед сном 20-30 минут погуляйте на свежем воздухе. После этого примите теплую ванну. Позаботьтесь о том, чтобы вода была не слишком горячей, особенно — если страдаете бессонницей при беременности.
Надевайте удобную пижаму или ночную рубашку из натуральной ткани.
И, в заключение — несколько рецептов специально для тех, кого беспокоит бессонница при беременности:
Постарайтесь перед сном пить меньше жидкости.
Используйте маленькие подушки для того, чтобы принять более удобную позу.
В последнем триместре беременности не спите на спине — в этом положении матка сдавливает нижнюю полую вену, вызывая головокружения и головные боли у матери, а также гипоксию у плода.
Если причиной бессонницы при беременности является кожный зуд, используйте специальные лосьоны.
При появлении судорог в мышцах обратитесь к врачу — возможно, вашему организму не хватает микроэлементов (кальция и магния).
