Nu încape îndoială faptul că sarcina este una dintre cele mai frumoase perioade din viața unei femei. Amintirile acumulate în cele nouă luni, în care porți copilașul sub inimă, le vei purta cu tine toată viața. Însă dincolo de emoția așteptării unui copil și de bucuria că vei fi mamă, această perioadă este însoțită de probleme, unele dintre ele sunt jenante. Și asta din cauza că organismul trece printr-o mulțime de schimbări. La toate astea se aducă și hormonii, care o iau razna în timpul sarcinii. Puține femei trec prin această perioadă minunată fără să simtă disconfort. Dacă unele probleme necesită ajutorul medicului, altele pot fi evitate, dacă viitoarea mamă respectă anumite reguli simple.
Cunoscută drept toxicoză, această problemă apare în special dimineața, în primul trimestru de sarcină. Nu se știe clar care sunt motivele care favorizează apariția acestei senzații, dar specialiștii cred că este vorba despre creșterea nivelului estrogenului, a gondatropinelor, probleme gastrice și deficiențe de substanțe nutritive. De obicei, toxicoza nu provoacă probleme viitorului copil. Pentru a ameliora aceste senzații sunt câteva soluții:
- Mănâncă porții mici și nu sări peste mese;
- Consumă mici gustări sărate, înainte de a te ridica din pat;
- Bea ceai de ghimber;
- Mirosul de lămâie te poate ajuta să îți calmezi stomacul;
- Înainte de culcare consumă doar alimente sănătoase;
- Evită produsele care nu-ți stârnesc poftă.
Acestea apar atunci când acidul din stomac ajunge în esofag. Problema apare deseori în timpul sarcinii, din cauza schimbărilor hormonale și a presiunii asupra stomacului provocate de creșterea fătului. Evită medicamentele, deoarece îi poți face rău bebelușului. Există modalități simple de scăpa de arsuri:
- Bea apă cu oțet de două ori pe zi;
- Fă-ți ceai de ghimber;
- Mestecă bine tot ce mănânci;
- Evită bucatele cu grăsimi, prăjite, cafeaua și băuturile carbogazoase;
- Fă puțină mișcare imediat după masă, nu te culca cel puțin jumătate de oră după ce ai mâncat;
- Ridică-ți capul cel puțin 15 centimetri când te culci, pentru a evita apariția arsurilor în timpul nopții.
De cele mai multe ori, oboseala apare în primul și ultimul trimestru de sarcină. Și asta pentru că, la scurt timp după concepere, corpul este nevoit să treacă prin mai multe schimbări. Creșterea nivelului progesteronului face ca organismul să obosească mai repede. Tensiunea arterială și nivelul zahărului în sânge scad și, la fel, provoacă senzația de oboseală. Consumul de energie crește, pentru a-i oferi fătului tot ce are nevoie. De aceea, pentru a scăpa de acest disconfort, încearcă să te odihnești atât cât cere organismul. Consumă alimente bogate în proteine și fier. Cere ajutorul celor apropiați oricând ai nevoie.
Digestia încetinește în timpul sarcinii, pentru că nivelul progesteronului crește. De asemenea, suplimentele de fier pot cauza constipație. Dacă nu este tratată sau ținută sub control, această problemă poate provoca hemoroizi. Pentru a scăpa de constipație este necesar:
- Să consumi alimente bogate în fibre;
- Să faci activitate fizică în mod regulat, pentru a menține tonusul mușchilor;
- Să bei cât mai multă apă în timpul zilei;
- Să discuți cu medicul, dacă suplimentele de fier îți provoacă acest disconfort.
Această problemă dă mari bătăi de cap viitoarelor mame. În primul rând, le afectează somnul. Apare din cauza disfuncțiilor hormonale, care afectează mucoasa nazală. Poate persista întreaga sarcină. Pentru a ușura situația:
- Aplică o compresă caldă pe nas;
- Inhalează aburi, în special înainte de culcare;
- Folosește soluție salină;
- Bea ceaiuri din plante;
- Dormi pe o pernă mai mare, pentru a avea capul mai ridicat în timpul somnului;
- Nu-ți sufla nasul prea des sau prea puternic, pentru a nu provoca sângerări.
Acestea apar în special în zona lombară, mai ales în ultimele trei luni de sarcină. Sunt provocate de faptul că viitoarea mamă ia niște kilograme în plus în timpul sarcinii, dar și pentru că mușchii sunt slabi în această zonă. Soluții:
- Fă câteva exerciții ușoare pentru a-ți întări mușchii spatelui;
- Întotdeauna ține spatele drept când șezi, stai în picioare sau mergi;
- Alege scaune cu speteaza bună sau pune o pernuța între spate și spetează când te așezi;
- Evită să porți tocuri în timpul sarcinii;
- Nu căra obiecte grele;
- Nu sta prea mult pe scaun și nici în picioare;
- Dormi pe o saltea de calitate.
Această problemă apare, de obicei, în luna a cincea de sarcină și se menține până la naștere. Este provocată de faptul că în organism este mai mult lichid, pentru a susține viitorul bebeluș. Chiar dacă nu este dureroasă, această stare provoacă disconfort și te poți pomeni că nu încapi nici într-o pereche de pantofi.
Ce trebuie să faci:
- Nu sta în picioare sau pe scaun perioade prea lungi;
- Fă cât mai multe plimbări;
- Poartă încălțăminte comodă;
- Stai culcată cu picioarele în sus ori de câte ori ai ocazia;
- Când dormi, pune niște perne sub picioare, astfel încât acestea să fie mai sus decât nivelul inimii;
- Ai grijă câtă sare mănânci. Excesul poate duce la creșterea retenția de apă;
- Consumă alimente bogate în potasiu, precum bananele;
- Pune comprese reci și bea cât mai multă apă.
Apar de multe ori la picioare, în special la gambe, în al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Sunt foarte chinuitoare pentru viitoarea mamă, mai ales pentru că apar noaptea și strică somnul. Sunt provocate de creșterea în greutate și de îngustarea vaselor de sânge. Mai pot fi cauzate de scăderea nivelului de calciu și magneziu în timpul sarcinii. Soluții:
- Întinde-ți mușchii înainte de culcare;
- Fă exerciții ușoare pentru picioare pentru a stimula circulația sângelui;
- Când ai crampe, încearcă să ții piciorul drept și să împingi degetele înainte și înapoi, pentru a întinde mușchii gambei;
- După ce durerea scade, masează gamba cu ulei încălzit;
- Consumă alimente bogate în calciu și magneziu.
Disconfortul fizic din timpul sarcinii afectează somnul. Această problemă apare, de cele mai multe ori, în ultimele săptămâni înainte de naștere. Este o problemă destul de periculoasă, pentru că viitoarea mamă are nevoie de odihnă calitativă pentru ca organismul să fie puternic. Ca să ai un somn bun urmează următoarele reguli:
- Fă-ți un regim bine pus la punct și culcă-te în fiecare seară la aceeași oră;
- Inspiră adânc de câteva ori înainte de culcare și gândește-te doar la lucruri pozitive;
- Bea un pahar cu lapte cald înainte de somn;
- Respectă un regim alimentar echilibrat;
- Evită computerul, tableta, televizorul și telefonul mobil înainte de culcare;
- Dormi pe o saltea și o pernă confortabilă.
Și urinatul frecvent este o problemă care apare în timpul sarcinii, deoarece fătul presează vezica. De asemenea, pot apărea dificultăți de golire a vezicii. Pentru a ameliora situația:
- Bea cât mai multă apă în timpul zilei ca să diluezi urina;
- Prevină problemele făcând exerciții Kegel, ce constau în episoade de contracții și relaxare a mușchilor pelvieni;
- Evită consumul excesiv de lichide înainte de somn;
- Mergi la baie ori de câte ori simți nevoia;
- În timpul urinării, apleacă-te puțin pentru a ajuta la golirea vezicii.
