Iritabilitatea excesivă, stările depresive, balonarea, modificările de dispoziție şi pofta excesivă de dulce sunt câteva dintre simptomele frecvente cu care se confruntă multe dintre femei înainte de instalarea ciclului menstrual. Este vorba despre sindromul premenstrual, tulburare care apare în aşa-numita fază luteală (timpul dintre ovulație şi debutul menstruației) şi se termină la apariția menstrei sau în primele zile de sângerare. Se consideră că afectează până la 90% dintre femeile de vârstă reproductivă, cândva, în timpul vieții.
Pentru multe femei, induce modificări fizice, psihologice şi comportamentale. Intensitatea simptomelor diferă însă de la o femeie la alta. Nu se cunoaşte cu exactitate cauza sindromului premenstrual, fiind implicate, printre altele, modificările hormonale specifice, deficitul de vitamina B6, carența de magneziu şi de calciu. Printre factorii agravanți se numără fumatul, stresul, obezitatea, sedentarismul şi lipsa somnului.
Simptomele care însoțesc sindromul premenstrual includ: anxietatea, poftele (de dulce sau sărat), depresia, tulburările de somn (insomnie sau somnolență), iritabilitatea, modificările de dispoziție, izolarea socială, constipația, durerile de cap, oboseala, balonarea, sensibilitatea sânilor şi urinările frecvente.
Ce poate ajuta
S-a demonstrat că sunt utile atât tehnicile de relaxare, cât şi yoga şi autohipnoza. Exercițiile fizice regulate reduc adesea intensitatea unor simptome ale sindromului premenstrual. Pacientele pot fi sfătuite să îşi modifice dieta. Dacă depresia este o problemă, se poate lua în considerare un consult psihiatric.
Cele mai bune soluții care ameliorează iritabilitatea în perioada de dinaintea menstruației:
- MIŞCAREA. Exercițiile aerobice, mersul pe jos sau cu bicicleta, alergarea şi înotul practicate regulat reduc intensitatea unor simptome.
- SOMNUL. Încearcă să ai un program de somn odihnitor. Lipsa somnului sau odihna insuficientă accentuează anxietatea şi depresia.
- DIETA. Colegiul American al Obstetricienilor şi Ginecologilor recomandă femeilor ca, mai ales în perioada premenstruală, să reducă din alimentație: sarea (determină retenția de lichide), cafeaua (amplifică iritabilitatea), alcoolul (accentuează deprimarea). Se recomandă, în schimb, consumul de alimente care conțin calciu (produse lactate, ouă), magneziu (nucile, alunele, pâinea integrală), zinc (carne, peşte), vitamina B6 (banane, ficat, somon, ton), vitamina A (unt, lactate, morcovi) şi vitamina E (ulei vegetal). Consumul a patru-şase mese mai mici pe zi în perioada premenstruală poate ajuta la reducerea simptomatologiei sau a poftelor alimentare.
- MEDICAMENTE. Administrarea de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene este utilă pentru gestionarea durerilor asociate cu sindromul premenstrual.
- SUPLIMENTE. Cu acordul medicului, poți lua suplimente precum cele de calciu, magneziu sau de vitamine.
- ALTE MĂSURI: tehnicile de relaxare, terapia cognitiv-comportamentală, masajul, homeopatia, aromaterapia şi fitoterapia.
