De ce grăsimea de pe burtă este nocivă și câți centimetri ar trebui să ai în talie

Bine „ascunsă” sub muşchii peretelui abdominal, grăsimea de pe burtă creşte riscul de apariție a diabetului de tip 2, a tulburărilor de somn, a bolilor cardiovasculare şi a unor tipuri de cancer.

În cazul multor persoane, grăsimea nu este distribuită uniform. Potrivit specialiştilor, cea mai periculoasă pentru sănătate este grăsimea abdominală, cunoscută şi ca viscerală sau ca „burtă de bere”. Acest tip de grăsime nu se rezumă doar la țesutul cutanat, ci umple şi spațiile dintre organele abdominale (ficat, rinichi, pancreas, intestine). Cauzele care duc la acumularea de grăsime abdominală sunt aceleaşi ca şi la obezitatea în sine: consum prea mare de calorii în raport cu necesarul de efort fizic, sedentarismul, înaintarea în vârstă asociată cu pierderea masei musculare.

Favorizată de consumul de alcool

Nu numai consumul de bere, ci, în general, alcoolul, contribuie la acumularea de grăsime la nivelul abdomenului. Şi asta pentru că alcoolul este bogat în calorii. Astfel, 350 ml de bere conțin 150 de calorii.

În momentul în care se consumă alcool, corpul este „preocupat“ să îl elimine pe acesta mai întâi. Descompunerea celorlalte nutrimente este amânată, favorizându-se stocarea grăsimilor, mai ales la nivelul abdomenului.

Este bine să nu se depăşească recomandările privind consumul moderat de alcool, care înseamă 350 ml de bere, 150 ml de vin sau 45 ml de tărie.

Cât de mult e prea mult?

Pentru a afla dacă ai o problemă cu grăsimea abdominală, cel mai simplu este să îți măsori talia cu ajutorul unui centimetru. Pentru acest lucru, stai în picioare, relaxează-te, nu trişa (nu strânge burta!), respiră normal. Poziționează centimetrul chiar deasupra osului şoldului şi măsoară talia după ce ai expirat. 

Grăsimea abdominală este considerată o problemă dacă talia este mai mare de 102 cm la bărbați şi dacă la femei depăşeşte 88 cm. 

O talie superioară acestor valori este asociată cu riscuri mari de sănătate (infarct, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, diabet zaharat de tip 2, disfuncții erectile). 

Când grăsimea abdominală este asociată cu creşterea nivelului colesterolului rău şi al trigliceridelor, cu hipertensiunea arterială şi cu hiperglicemia (glicemia mai mare de 100 mg/dL măsurată înainte de prima masă a zilei), vorbim despre sindrom metabolic, care este asociat cu un risc cardiovascular crescut. 

Prima care dispare când slăbeşti

Din fericire, grăsimea abdominală este cel mai uşor de pierdut. Astfel, când încerci să slăbeşti, kilogramele de pe burtă dispar primele. Pentru a scăpa de excesul de grăsime viscerală, redu porțiile, renunță la produsele fast-food, care sunt pline de calorii, consumă puține grăsimi (proteine slabe din peşte, carne de curcan, lactate degresate), fii activ fizic cel puțin 5 zile pe săptămână, dormi suficient şi redu stresul.