Cum puteţi pierde repede în greutate fără a pleca de acasă?

Cît de mult vrem să fim frumoase și grațioase! Dar, uneori, situaţiile nu ne permit să mergem la sală, să facem în mod regulat sport sau să respectăm au regim alimentar strict. Cum se poate pierde în greutate fără a părăsi casa și fără a renunţa la treburile casnice obișnuite? Iată cîteva reguli, care vă vor ajuta să deviniţi din nou zveltă!

10 reguli de a pierde rapid în greutate la domiciliu

1. Respectați regimul alimentar şi cel al zilei

Prima regulă, care marchează începutul pierdererii în greutate – regimul zilei. Împărțiți ziua în ore – timpul deşteptării, procedurile cu apă, micul dejun, prînzul, cina, treburile casnice, etc. Împărțiți mesele, astfel ca zilnic să fie 5 mese pe zi, la intervale egale - micul dejunul, gustarea, prînzul, chindii, cina.

Dacă aveți o familie și trebuie să pregătiţi cina pentru sosirea soțulului, încercați să pregătiţi bucatele după ce veţi mînca, ca să nu fiţi tentați să "încercaţi totul", după ora19:00.

Analizaţi ziua - la ce oră veţi avea posibilitatea de a vă acorda cel puțin 15 min din timp? Este de dorit să alegeți acest timp, fie înainte de micul dejun sau înainte de gustarea de după-amiază (de exemplu, atunci cînd copilul doarme). Petreceţi 15 minute în încercarea de a face o mică gimnastică – sunt destule cîteva abdomene sau exerciţii pentru burtă și coapse. Ele vă vor da curaj și treptat vor intra în obicei.

2. Evitaţi alcoolul

Chiar dacă beți alcool foarte rar, pentru pierderea în greutate este întotdeauna util să renunțaţi la alcool cu ​​totul. Berea, vinul, whisky și alte băuturi conțin calorii, în afară de aceasta, în stare de ebrietate apetitul sporeşte.

Nu uitați, de asemenea, că alcoolul cere şi gustare, și de cele mai multe ori aceasta este șuncă, brînză, dulciuri, murături, pește gras, sărat etc. Este puțin probabil că veți avea la gustare felii de mere la bere şi veţi refuza la peștele roșu. Deci, dacă nu vă veţi provoca singuri, ea vă va ajuta să evitați kilogramele în plus.

3. Rotiţi cercul și săriţi cu coarda

Rotirea cercului e plăcută și ușoară, ea vă va ajuta să vă păstrați în formă. S-ar părea, că doar 10 minute pe zi, iar rezultatul va fi vizibil într-o săptămână. Rotiţi  cercul, atunci cînd priviţi la TV sau așteptaţi ca maşina de spălat să termine ciclul de spălare. Dacă spaţiul din apartament vă permite "distracţia", puteţi alterna rotirea cercului cu săriturile cu coarda. Cele 30 de salturi pe zi vor fi suficiente pentru a fi în formă.

4. Înlocuiți vesela

Şmecheriile psihologice, destul de ciudat, dar funcționează! Schimbaţi farfuria dvs pe alta cu o dimensiune mai mică, reducînd astfel cantitatea de alimente consumate. Nu amestecați alimentele într-un castron - pentru felul unu cel de bază, utilizați o farfurie pentru salată - un castron separat, la fel de volum nu prea mare. Și evitaţi suplimentele!

5. Notaţi datele într-un jurnal

Pentru a vă fi mai simplu să monitorizaţi rezultatele, cîntăriţi-vă în prima zi și notați rezultatul într-un caiet special. În fiecare zi, scrieţi viitoarele planuri acolo pe zile / săptămîni, notaţi cu plus ce v-a reuşit şi cu minus ceea ce nu v-a reuşit, enumeraţi produsele, care au fost consumate într-o zi, numărul țigărilor, dacă fumaţi (sau, invers, în cazul în care renunţaţi - marcaţi numărul de zile, care le trăiţi fără acest obicei).

Seara, faceţi o cîntărire de control. Odată ce ați observat rezultate, veţi avea chiar mai multă motivație pentru viitoarele diete.

6. Folosiți creme

Comercianții cu amănuntul propun o varietate de creme pentru pierderea în greutate și sunt ușor de utilizat la domiciliu. Alegeţi pentru dvs o cremă anticelulită sau un scrub, puteți cumpăra, de asemenea, patch-uri de slăbire.

Pentru început, încercați crema pe mînă pentru a stabili dacă se potrivește şi dacă nu apare riscul de a avea alergii. Numai după acest test mic, începeţi în mod activ utilizarea produsului. Dimineața, după  duș aplicaţi pe zonele cu probleme și îmbrăcaţi pantaloni mulaţi. Repetați procedura înainte de culcare.

7. Îndepliniţi treburile casnice ca pe nişte exerciții

Spălat, călcat, curăţenie, cumpărături ... prefaceţi toate treburile casnice de parcă aţi fi în sala de fitness. Mergînd la magazin, coborîţi pe scări în loc de lift. Dacă genţile nu sunt prea grele – urcaţi scările pe jos. În timpul călcatului este foarte bine să transpiraţi - îmbrăcaţi haine care vor crea un efect de saună. E necesar de a folosi orice oportunitate pentru a obține rezultate!

8. Eliminaţi unele produse

Există produse de care trebuie să uitaţi pentru totdeauna, dacă doriți să pierdeţi în greutate. Legumele, fructele, carnea natural pregătită la aburi, produse lactate – iată care ar trebui să fie camarazii dvs.

Nu mîncaţi pîine, produsele de patiserie dulci, reduceţi cantitatea de cereale, încercați să mîncați cît mai puțin posibil și să uitați de paste şi cartofi.

Desigur, maioneza, brînza, untul, hot-dogurile și mezelurile ar trebui eliminate din meniul dvs, chiar dacă le "doriţi foarte mult".

9. Nu mîncaţi în poziţie culcată

Faceţi un obicei de a mînca la masă! Dorința de a "lua masa la televizor" sau să luaţi o gustare, “alergînd” prin casă - nu este cea mai reuşită. Mîncaţi în linişte 5-10min, nu vă grăbiţi şi nu vă săltaţi de la masă. Printre altele, se recomandă să mîncaţi fără să vă sustrageţi - închideţi televizorul, tableta, nu citiţi etc.

10. Faceţi băi

Procedurile cu apă sunt utile în orice moment! Faceţi dimineaţa un dus în contrast, seara masaj de apă, îndreptînd jetul de apă spre zonele cu probleme ale corpului. În timp ce faceţi o baie, folosiți o varietate de mijloace: uleiurile aromate ajută la relaxarea muşchilor, gelurile de duș ajută la tonifierea și consolidarea pielii, iar  scrubul și alte produse ajuta în lupta împotriva celulitei și au un efect de încălzire. După o baie, faceţi un masaj prin ștergere, frecaţi cu un prosop uscat, puțin aspru.

Bucurați-vă de distracţia la domiciliu!