Îți cade părul? Ce alimente ar trebui să introduci în meniul tău zilnic

Cu toții experimentăm perioade mai stresante decât cele normale. Iar efectele stresului asupra sănătății noastre sunt din cele mai variate. Există oameni care intră în depresie, alții experimentează probleme dermatologice, alții iau/scad în greutate, alții pot pur și simplu să își piardă părul. Din fericire, dacă există anumite alimente care pot ajuta pe parcursul acestui proces. Aceste alimente pot ajuta la întărirea părului și la prevenirea căderii acestuia, pe măsură ce îmbătrânești. Urmând o dietă sănătoasă, echilibrată, încorporând cât mai multe dintre aceste alimente esențiale, vei observa schimbări după o săptămână sau două. Părul sănătos, lung, plin de volum, nu va mai fi doar un vis pentru tine.

Spanac

Spanacul este bogat în fier, vitamina A, vitamina C și proteine. Studiile au arătat că deficiența de fier și nivelele scăzute de vitamina D pot juca un rol major în subțierea firelor de păr. Nu doar că este plin de fier, dar spanacul conține sebum, un balsam natural pentru păr. El mai are magneziu, calciu, potasiu și acizi grași omega-3, în cantități mari, care mențin un scalp sănătos și un păr lucios.

Fierul este foarte necesar pentru transportul nutrienților către rădăcina părului, iar deficiența lui duce, fără niciun dubiu, la căderea părului. De fapt, toate legumele cu frunze verzi conțin fier, cel care asigură sănătatea părului.

Morcovi

Include morcovii în dieta ta zilnică dacă vrei să ai păurl lung și mătăsos. Știm că morcovii sunt buni pentru ochi, dar, pentru că sunt bogați în vitamina A, stimulează și creșterea părului. Deficiența de vitamina A poate duce la un uscarea scalpului și la mâncărimi în zona lui. Cel mai bun mod prin care poți să-i consumi, fără a pierde din nutrienții lor, este să îi mănânci cruzi, fără să-i decojești.

Nuci

Nucile sunt una dintre cele mai sănătoase gustări pe care le puteți găsi. Se știe că ajută la scăderea colesterolului, la gestionarea diabetului și la încetinirea procesului de îmbătrânire. Și de parcă aceste beneficii nu ar fi suficiente, nucile pot ajuta și la prevenirea căderii părului.

„Nucile conțin nutrienți care sunt importanți pentru un păr sănătos și pentru prevenirea căderii părului, cum ar fi vitamina E, acizi grași omega-3, zinc, seleniu și proteine”, spune Lisa Young, autoarea cărții Finally Full, Finally Slim.

Pește gras

„Somonul și alți pești grași sunt bogați în acizi grași omega 3, vitamina D și proteine, iar somonul conține în mod specific seleniu și vitamina B, care sunt toți nutrienți importanți pentru un păr sănătos”, spune Young.

Aportul suficient de omega-3 în dieta ta este important pentru multe funcții e, nu doar pentru cele legate de părul tău. Potrivit lui Morgyn Clair, autor Fit Healthy Momma, „corpul tău nu poate produce acizi grași omega-3 singur, așa că este vital să-i obții din dietă”.

Portocale

Fiind bogate în vitamina C, flavonoide, antioxidanți, beta-caroten, fibre și magneziu, portocalele sunt un aliment minune, cu efect în creșterea părului și asupra texturii acestuia. Mai mult, portocalele tratează mătreața, una dintre cauzele majore ale căderii părului.

Vitamina C susține absorbția fierului în corp, iar o deficiență a ambelor, poate duce la căderea serioasă a părului. Portocalele sunt foarte bune consumate proaspete, iar extragerea sucului lor trebuie să fie doar a doua opțiune.

Ouă

Indiferent dacă le mănânci amestecate dimineața la micul dejun sau îți completezi salata cu ouă fierte, acestea pot fi un adaos grozav la dieta ta pentru a ajuta la prevenirea căderii părului.

„Ouăle conțin nutrienți pentru un păr sănătos, cum ar fi biotina, zincul și seleniul antioxidant. Sunt și bogate în proteine, un nutrient important, care ajută la prevenirea căderii părului. De fapt, s-a descoperit că dietele sărace în proteine ​​duc la căderea părului”, spune Young.

Ovăz

Despre ovăz se spune mai mult că este prietenul inimii, dar el este foarte bun și pentru păr. Consumă-l cu încredere la micul dejun, deci! Ovăzul este bogat în fibre, fier, zinc, acizi grași omega și alți acizi polinesaturați care stimulează creșterea părului și îl îndesesc. Acizii grași omega-6 pot fi obținuți prin dietă și sunt esențiali pentru un ten sănătos și pentru creșterea părului.

În cazul în care observați o cădere semnificativă a părului în dvs, este recomandată o vizită la un medic specialist cu care să vorbiți despre anumite terapii sau medicamente.