Доктор Рафаэль Морено, диетолог, разработал свою диету: легкую, безопасную для организма и невероятно эффективную. Самое главное — вы сможете легко удержать достигнутый вес!
Сразу раскроем главный секрет: каждые 17 дней ваш рацион будет принципиально изменяться, чтобы организм не успевал адаптироваться к предложенной схеме питания, и вес не «застревал» на одной и той же отметке.
Задача в том, чтобы не только запустить процесс похудения, но перестроить метаболизм так, чтобы ты могла оставаться стройной всю жизнь! Тебе предстоит пройти 4 цикла, но уже после завершения первого ты сбросишь больше 5 килограммов!
Цикл №1: Избавьтесь от лишних килограммов
Первые 17 дней диеты, вероятнее всего, будут непростыми: калорийность рациона — до 1200 ккал, основа меню — нежирные белковые продукты (постное мясо, рыба, молочные продукты), некрахмалистые овощи и совсем немного (около 100 г в сутки) фруктов. И это еще не все: доктор Морено считает обязательным дополнить диету 17 минутами фитнеса в день, Что именно делать — не так важно, но мы рекомендуем тебе заниматься по голливудской программе Джима Барсена: именно он «вылепил» тела Дженнифер Энистон, Кэмерон Диас и Анджелины Джоли. Худеть вы будете быстро! Чтобы не навредить организму, принимайте в течение всего цикла витамина А, С и Е, это важно!
Цикл №2: Разгоняйте метаболизм
Цель следующих 17 дней диеты — раскачать метаболизм (который, скорее всего, замедлится к концу первого цикла) и защититься от эффекта плато, когда вы стараетесь изо всех сил, а вес стоит на месте. Доктор Морено предписывает каждые день-два варьировать калорийность рациона, то повышая ее до 1500 ккал, то возвращаясь к 1200 ккал.
Почему эта стратегия сработает? Такие колебания способны обмануть организм и не позволить ему приспособиться к новому режиму питания, следовательно, можно получить хорошие результаты в снижении веса. Но даже в рамках этого расход калорий должен превышать объем потребленных. Еще одно новшество этого цикла диеты в том, что мы включаем в меню фрукты и ягоды. Не забывайте и о богатых клетчаткой овощах: они улучшат перистальтику кишечника.
Цикл №3: Новый рацион
На этом этапе в меню появляются сложные углеводы — крупы и цельнозерновые продукты (обязательные на завтрак и обед), а калорийность рациона поднимается до 1400 ккал.
Таким образом вы восполните норму витаминов группы B, и ваш рацион станет совершенно полноценным: в нем будут и белки, и жиры, и углеводы, но ускоренный метаболизм не позволит формироваться лишнему весу.
Цикл №4: Повторение — мать учения
Принципы питания на этом этапе совпадают с правилами предыдущего, с той лишь разницей, что калораж меню повышается до 1500 ккал. К тому же дважды в неделю разрешены десерты с простыми углеводами. Придерживаться этого цикла, по заветам доктора Морено, нужно столько, сколько вы хотите оставаться стройной.
