Как в разгар праздника уложить ребёнка спать? Советы эксперта

Доктор Нерина Рамлахан, эксперт по сну, поделилась советами о том, как в новогоднюю ночь успокоить и уложить спать разгулявшихся детей.

Правильная еда

Доктор Рамлахан советует родителям устроить 31 декабря праздничный ужин с запеченной индейкой.

«Индейка богата триптофаном — аминокислотой, стимулирующей выработку серотонина, — объясняет она. — Это вещество также стабилизирует уровень сахара в крови. Индейка, съеденная днем или ранним вечером, обеспечит здоровый и крепкий сон».

По ее мнению, такой ужин поможет вызвать в детях чувство усталости и быстрее вернуться к своему обычному режиму.

Спрячьте сладости

По словам Нерины, чтобы ребенок мог быстро и легко заснуть, в его крови должно быть сбалансировано количество серотонина и мелатонина. Шоколад и другие сладости, которыми, как правило, изобилует праздничный стол, стимулируют выработку серотонина и могут вызвать дисбаланс гормонов.

Выплеск энергии

«Нет ничего лучше длительной прогулки с ребенком на свежем воздухе, — считает Нерина Рамлахан. — Если вы действительно хотите, чтобы ваши дети пораньше легли спать в канун Нового года, запланируйте на этот день активные игры на улице или прогулку по городу».

Спокойная атмосфера

«Спальня — место для сна, — говорит Нерина. — Здесь ничего не должно отвлекать от этого занятия. Уберите из детской новогодние украшения и другие напоминания о празднике. Это не испортит праздник, но зато позволит ребенку хорошо выспаться».

Обычный режим

Доктор Нерина советует родителям не отклоняться от ежедневного режима из-за праздника.

«Уложите детей спать в обычное время. Позвольте им понежиться в теплой ванне, прочтите сказку на ночь. Это поможет детям расслабиться и быстрее заснуть».