Без пяти минут осень: как подготовить свой организм к этому периоду?

Осенью температура воздуха начинает снижаться, и это негативно отражается на защитных силах организма. В результате с наступлением холодов возникают вспышки респираторных заболеваний. Но по словам терапевта-нутрициолога Надежды Чернышовой, избежать простуд осенью можно при соблюдении определённых рекомендаций.

Сам по себе холод не вызывает заболеваний. При переохлаждении снижается иммунитет, что делает человека лёгкой мишенью для вирусов, существующих в популяции. Также обостряются хронические недуги и страдают суставы, позвоночник. Но избежать этого можно, укрепив защитные силы организма.

Одевайтесь по погоде

Нашей стране характерны резкие смены температур в течение суток. В такой ситуации лучше делать выбор в пользу многослойной одежды. Тогда утром и вечером можно ходить в свитере или куртке, а в течение дня снимать их и оставаться в более лёгкой одежде. Также стоит обзавестись зонтом или водонепроницаемым плащом на случай дождя. 

Закаляйтесь

Конечно, делать это следовало заранее, но и в августе можно успеть немного подготовить организм к непогоде. Если постоянно находиться в комфортных условиях, то иммунитет не сможет быстро адаптироваться к резкому снижению температуры. Чтобы этого избежать, нужно чаще ходить босиком, причём не только дома, но и на улице. Полезно чередовать фактуру поверхностей – трава, камень, песок, асфальт.

Рекомендуется контрастный душ. Можно не начинать сразу с обливаний. Достаточно, принимая душ, в конце полить на ноги холодной водой на протяжении пары минут, а потом растереть их полотенцем. Однако понижать температуру следует постепенно, начиная с комнатной.

Принимайте витамины

Зачастую рацион современных людей имеет заниженную энергетическую ценность. По этой причине следует принимать витамины. Но делать это желательно после консультации со специалистом, который подберёт добавку с подходящим составом. В противном случае есть риск передозировки, которая проявляется в виде аллергических реакций.

Питайтесь правильно

Осенью рацион должен быть более разнообразным. Следует употреблять больше салатов, овощей и фруктов. Желательно, чтобы они проходили минимальную тепловую обработку. Также  употребляйте свежеприготовленную еду. Пища в осенний период должна быть плотной и калорийной. В рацион стоит добавить больше белковых продуктов – мяса, яиц, птицы и рыбы. Также полезно добавлять в еду красный перец и имбирь, если нет противопоказаний к этим пряностям.

В то же время стоит ограничить потребление сахара, трансжиров и продуктов с высоким гликемическим индексом (мучные изделия, рис, картофель). Включите в рацион больше кисломолочных продуктов. Кроме того, полезна пища, богатая витамином D. Он содержится в яйцах, красной рыбе, сырах и зелени.