Тяжесть и отечность ног в конце рабочего дня - частая неприятность у офисных работников, которые весь день проводят в сидячем положении, им не хватает физической активности, а если еще и лето, то прям ощущается, как ноги "наливаются". Что делать?

mamaplus

Если ноги отекают у вас именно из-за сидячего образа жизни (причин отеков множество), то вот десять рекомендаций, как устранять отечность:

1. Имейте сменную обувь

Если вы хотите ходить по улице в красивый туфельках на каблучках, то для офиса обязательно имейте пару мягкой и удобной обуви, в которой ноги не будут уставать. Но не слишком широкую (чтобы не поджимать пальцы, удерживая ее) и не слишком узкую (препятствующую нормальному кровообращению).

2. Носите компрессионное белье

Чулки или гольфы. Они улучшат кровообращение, правильно распределят нагрузку на ноги, помогая работе сердца.

3. Умерьтесь с солью и жидкостями

Особенно кофе и особенно во второй половине дня. Но пейте чистую воду, которая помогает избавляться от лишних солей. Еда так же не должна превышать содержание соли. Отдавайте предпочтение салатам и домашней пище, в которую вы знаете сколько и чего кладете.

4. Разнообразие рациона

Рацион в целом должен быть разнообразным. Тем более летом это более возможно. Овощи, фрукты, зелень, свежие соки.

5. Следите за весом

Лишние килограммы никогда не сделают организм здоровее. Нагрузка на ноги возрастает, возникают отеки. Так же избыточный вес ведет к ряду других заболеваний.

6. Чем лечитесь?

Если вы принимаете какие-то лекарства, проанализируйте их, поговорите с врачом, не удерживают лт они жидкость в организме, являясь причиной отеков.

7. Не оставайтесь в статичном положении

Чаще меняйте положение ног, встаньте и пройдитесь по офису, поприседайте, чтобы разогнать кровь. Особенно опасно долго сидеть сидеть, положив ногу на ногу. Это прямой и короткий путь в варикозу и тромбофлебиту. 

8. Используйте мази

При несильной отечности помогают аптечные мази и гели, которые тонизируют и приятно охлаждают, успокаивают, устраняют отечность. Действующим веществом мазей является гепарин. Он препятствует свертыванию крови, действует местно, безопасно.  

9. Ноги выше 

Вечером лягте и положите ноги выше уровня сердца - на гору подушек или на спинку дивана.

10. Простая активность

Лежа дома, поделайте упражнение "велосипед" - "крутя педали" в воздухе. После работы прогуляйтесь, в транспорте не садитесь. Сходите на бассейн, поплавайте хоть полчаса.

Источник: MamaPlus

отеки ног летом
снять отеки ног