Чем чревато длительное положение сидя и, как предотвратить нежелательные последствия

Несмотря на общепринятое мнение о том, что работа в офисе не истощает нас физически, только потому, что не требует особых передвижений и физических усилий, на самом деле, длительное сидячее положение становится настоящим испытанием для нашего организма во многих отношениях.

Первыми видимыми признаками являются боль в спине и шее, а также нарушения периферического кровообращения. Представляем вам наиболее распространённые заболевания, вызванные сидением на стуле, и советы по их профилактике:

Плохое кровообращение и заболевания сердца

Длительное сидение на стуле может замедлить кровообращение и вызвать отёк нижних конечностей. Плохое кровообращение может привести к варикозному расширению вен.

Работа в офисе напрямую связана с малоподвижным образом жизни, что может привести к закупорке кровеносных сосудов из-за жирных кислот. Артериальное давление может увеличиваться параллельно с уровнем холестерина, вызывая заболевания сердца.

Проблемы с мышцами и костями

Поскольку наши мышцы никак не задействованы, когда мы находимся в офисе, это может привести к их напряжению в области спины, живота, бёдер и шеи. Следовательно, может возникнуть ряд мышечных проблем, а также заболеваний позвоночника, таких как гиперлордоз, лордоз, грыжа межпозвоночного диска или спондилёз.

Кроме того, из-за работы в офисе вы можете столкнуться со снижением уровня мобильности и равновесия. Поэтому чрезвычайно важно делать паузу и двигаться во время рабочего дня.

Запор и проблемы с пищеварительной системой

Длительное сидение на стуле также может вызвать запор, особенно если вы не можете похвастаться правильным рационом, богатым клетчаткой. Отсюда следует целый ряд проблем со здоровьем, некоторые из которых лечатся легче, например, геморрой, а другие требуют более комплексного лечения, например, заболевания толстой кишки.

Помимо запоров люди, которые проводят много времени, сидя на стуле, могут столкнуться с повышенным уровнем инсулина, соответственно, с аномальным ростом клеток и развитием свободных радикалов, что может вызвать различные раковые заболевания.

Как предотвратить появление проблем со здоровьем, вызванных сидением на стуле

Специалисты рекомендуют, прежде всего, приучить себя правильно сидеть на стуле, когда вы находитесь в офисе. Ноги должны упираться в пол, а угол колен должен составлять 90 градусов; в случае, если стопы не полностью касаются пола, можно использовать эргономичную подставку для ног. Спина должна быть слегка изогнута в поясничной области; с этой целью можно воспользоваться эргономичными стульями и поясничными подушками. Не забывайте о положении локтей, которые должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Помимо этого, важно каждые 1-1,5 часа вставать со стула и немного двигаться. В данном случае ходьба и упражнения на растяжку действительно творят чудеса. Кроме того, у вас будет возможность дать отдохнуть своим глазам, убрав их хотя бы на несколько минут от яркого света монитора.

Источник фото: Shutterstock