Вынашивать беременность – вовсе не означает сидеть все девять месяцев на месте и томно ждать того самого дня. Интересующиеся процессами в своем организме будущие мамы знают, что физическая активность в этот особый период позволяет получить удовольствие, укрепить здоровье и основательно подготовиться к удивительному процессу родов. Конечно, специалисты не рекомендуют участвовать в забегах на выносливость или поднимать штанги, но, как минимум, стоит подвергнуть мышцы, суставы, систему кровообращения умеренным нагрузкам.
Многочисленные европейские и американские исследования показали, что спорт в период беременности вовсе не модная тенденция, а необходимость. Во-первых, благодаря упражнениям, беременной женщине удается не выйти за рамки норм прибавки в весе, а значит и период восстановления проходит легко. Во-вторых, удалось установить, что регулярные тренировки с первого триместра снижают риск появления такого осложнения как гестоз на поздних сроках. Также давно известно, что спорт способствует выработке гормонов счастья – эндорфинов, что, безусловно, важно в этот уникальный период жизни. Кстати, спорт, помимо пользы для организма, заметно дисциплинирует, а значит будущая мама, посещающая занятия, следит за режимом сна и реже позволяет себе вредные удовольствия в питании.
Если женщина никогда прежде не уделяла внимания своей физической форме, беременность может стать отправной точкой, ведь теперь нужно думать не только о себе, но и о малыше. Если же для женщины спортзал – второй дом, то интересное положение предполагает некоторое снижение активности. В любом случае, прежде чем записаться на занятия, стоит проконсультироваться с врачом, который ведет беременность, учесть все факторы и обстоятельства. В этом вопросе не достаточно следовать советам подруг или рекомендациям на форумах, важен индивидуальный подход.
К сожалению, нельзя сказать, что в столице море предложений для будущих мам, но в целом выбор есть, а значит, пришло время позаботиться о своем здоровье и здоровье подрастающего в животике крохи. Мы предлагаем вашему вниманию список центров, где проводятся занятия для беременных, с подробной информацией о предлагаемых направлениях.
Pilates M studio
Единственная в Молдове специализированная студия Пилатеса проводит, в том числе, занятия для беременных. По словам руководителя студии Марии Выхорь (дипломированный специалист по пилатесу, с высшим образованием в области спортивной медицины и кинетотерапии) пилатес – это возможность понять свое тело и его потребности. В период беременности смещается центр тяжести, появляется большой прогиб в пояснице, начинает страдать крестцовый отдел, происходит потеря равновесия. Поэтому тренировки по пилатесу для беременных направлены в первую очередь на стабилизацию, на умение себя «собрать», на умение контролировать свою позицию. Также на занятиях обязательно включаются в работу мышцы промежности, тазового дна, упражнения Кегеля, рекомендованные врачами. Но речь идет не о растяжке, которая нежелательна в период беременности, а об осознанном и правильном включении мышц в работу.
Стоимость: одно занятие – около 100 леев (цена зависит от количества приобретенных занятий).
Адрес: ул. С. Лазо, 34.
Телефон: 079727279.
Йога-студия Евгении Ионел
В йога-студии Евгении Ионел есть группы для будущих мамочек, а также семинары для будущих родителей по родам, уходу и воспитанию детей. В центре знают, что заниматься йогой можно с любого срока и до самых родов (все зависит от самочувствия мамочки). Занятия проходят по утрам и вечерам два раза в неделю, по утверждению Евгении, этого вполне достаточно для оптимальной программы во время беременности. Данные занятия помогают прожить беременность легко и в удовольствие. Практикуемые упражнения являются профилактикой таких сопутствующих беременности моментов, как перепады настроения, усталость, отдышка, отеки, варикоз, боли в спине, лишний вес. Также беременные женщины в йога-студии Евгении Ионел изучают дыхание и позы для родов, учатся расслаблению и обретают подруг, таких же активных мамочек единомышленниц.
Стоимость: абонемент на месяц – 450 леев.
Адрес: ул. Прага, 55.
Телефон: 069792797.
Yoga Center
В «Yoga Center» йогу для беременных и мамочек с детьми ведёт специалист Яна Троян (10 летний опыт занятий йогой, практика включает период жизни до беременности, во время беременности и после родов). Занятия направлены на то, чтобы женщины могли легко перенести этот период своей жизни. Занятия йогой укрепляют тело и дух, объединяя тело, ум и душу. В немногочисленной группе к каждой беременной индивидуальный подход, каждой будущей маме оказывается внимание. Также в центре у беременных есть возможность перенять опыт тех, кто уже стал мамой, поскольку женщины приходят на занятия вместе с детками, чтобы восстановиться после родов с помощью йогических практик. В это время детки играют, общаются между собой, что создает атмосферу уюта, домашнего занятия, в котором каждый находит то, что ему необходимо. Расписание: вторник, четверг – с 14:00 до 15:30, воскресенье – с 15:00 до 16:30.
Стоимость: 1 занятие – 50 леев, можно приобрести месячный абонемент – 300 леев (2 раза в неделю) и 400 леев (3 раза в неделю).
Адрес: ул. В.Александри, 109.
Телефон: 069565307.
Ansuya Yoga
В «Ansuya Yoga» существует специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности. Занятия ведет известный специалист Нагина (опыт преподавания 13 лет). Практика во время беременности кардинально отличается от обычной. Посыл для занятий другой – без полной самоотдачи и стремления к интенсивности позы. В центре утверждают, что во время беременности можно и нужно делать перевернутые позы, так как они нормализуют гормональный баланс. Перевернутые позы полезно включать в практику с первого дня беременности и до поздних сроков. Позы сидя и лежа на спине также могут выполняться на протяжении всего срока беременности – они помогают увеличить пространство между тазом и диафрагмой, облегчая тем самым дыхание и улучшая самочувствие будущей мамы в целом. Поскольку многие женщины уже во втором триместре начинают испытывать дискомфорт в положении лежа на спине, некоторые позы выполняются преимущественно в положении полулежа, с опорой под спину. Во втором и третьем триместрах очень хорошо включать в практику позы стоя, желательно выполнять их у опоры. Позы стоя помогают контролировать вес, укрепляют организм в целом, развивают уверенность в своих силах, уменьшают вероятность возникновения судорог и отеков, позволяют улучшить кровоснабжение плода, сохранить позвоночник здоровым и сильным. Получить массу полезной информации о занятиях, влиянии на организм, о нежелательной нагрузке можно по вторникам и четвергам с 9:00 до 10:30.
Стоимость: абонемент 8 занятий – 600 леев, абонемент 12 занятий – 800 леев.
Адрес: ул. Чуфля, 6.
Телефон: 079997272, 079 457594.
Ecosport Gym
Занятия для беременных в клубе ведет опытный тренер Анна Бончева (инструктор групповых программ, молодая мама, автор проекта «Миссия выполнима: фитнес-мама», где Анна рассказывает о восстановлении после родов, проводит консультации по тренировкам во время беременности и после родов). Занятия для беременных проводятся дважды в неделю и направлены не только на поддержание в форме, но и на подготовку к родам. Женщины обучаются расслаблять нужные мышцы, правильно дышать, чтобы облегчить момент родов и т.д. Помимо групповых занятий, возможны персональные тренировки для будущих мам.
Стоимость: для членов клуба тренировки для беременных входят в стоимость клубной карты, есть возможность приобрести абонемент на 25 занятий стоимостью 350 евро.
Адрес: ул. Матеевич, 113/2.
Телефон: 022 233 081.
Unica Sport
В филиале Bio-Shape сети «Unica Sport» проводятся специализированные тренировки для беременных женщин. Занятие проходят в спокойном темпе, все упражнения адаптированы с учетом физиологических особенностей организма в период беременности. На тренировки допускаются будущие мамы со сроком беременности больше 12 недель. Специалисты сети утверждают, что шейпинг в период беременности активизирует кровообращение, облегчает поддержание правильной позиции тела, позволяет родам пройти легко, благодаря тренировке мышц, которые участвуют непосредственно в процессе родов, позволяет легко вернуться в форму после рождения ребенка.
Стоимость: абонемент 2 раза в неделю – 430 леев, абонемент 3 раза в неделю – 460 леев. Пробное занятие – бесплатно.
Адрес: ул. Пушкина, 32, эт. 4;
Телефон: 060 121 111.
