Появление ребенка навсегда изменяет жизнь семьи. Особенно, если это первый малыш! Изменения, связанные со сном, обычно принять сложнее всего. Дело не только в том, что молодая мама начинает спать меньше, чем она привыкла – а в первую очередь в том, что ее сон оказывается в полной зависимости от ребенка.
Совместный сон или сон с ребенком в максимальной доступности, буквально на расстоянии вытянутой руки (например, в детской кроватке со снятой стенкой, придвинутой вплотную к кровати родителей) помогает сделать ночную жизнь семьи намного легче, но все-таки не решает все возможные сложности. Нередко молодые родители побаиваются или чувствуют дискомфорт от идеи спать в одной постели с ребенком. Вне зависимости от вашего мнения по поводу того, где именно будет спать ваш малыш, есть еще несколько секретов, чтобы получить больше качественного сна и меньше ущерба для нервов самой кормящей мамы и ее ребенка.
Учитывайте циклы младенческого сна
Нередко новоиспеченные родители ожидают, что младенец в первые месяцы жизни будет почти все время спать, просыпаясь на кормление, а потом снова засыпая на три-четыре часа. Несоответствие этим ожиданиям иногда становится горьким разочарованием. Дело в том, что у детей циклы сна совсем не такие, как у взрослых!
Развитие мозга происходит в так называемом поверхностном, или активном сне. В первый год жизни мозг у ребенка развивается очень бурно, и поэтому соотношение поверхностного сна к глубокому составляет на первом месяце жизни примерно 80:20. К полугоду это соотношение будет составлять 50:50, к трем годам – 70:30. А у взрослого человека на глубокий сон приходится 80% всего времени сна, на активный же – 20%, то есть соотношение полностью противоположное новорожденному младенцу.
На практике получается, что каждый период сна начинается со сна поверхностного, который спустя 15-20 минут переходит в сон глубокий. Некоторое время (для новорожденного это может быть совсем короткий промежуток) ребенок находится в глубоком сне, а затем снова возвращается в активный сон, откуда легко может как пробудиться, так и снова вернуться в глубокий сон. Понять, в какой фазе сна сейчас находится малыш, легко по движениям тела: в поверхностном сне у ребенка вздрагивают веки, могут двигаться ручки и ножки, меняется ритм дыхания, кроха может издавать разные звуки – от сопения до всхлипывания.
Зачем нужно знать о ритмах сна? Потому что это знание поможет маме не разбудить кроху, если он способен спать дальше:
✔ В активном сне дети просыпаются легко, и если малыш заснул у вас на руках, не торопитесь перекладывать его в кроватку. Посмотрите на него внимательно, чтобы понять, в какой фазе сна он сейчас находится. Часто мама минут через пять после придремывания ребенка на руках считает, что он заснул, перекладывает – а малыш открывает глазки и очень недовольно начинает требовать грудь, чтобы уснуть опять.
✔ Если речь идет о ребенке старше месяца, но младше года, то чаще всего полный цикл сна – активный сон и затем глубокий – составляет 45-50 минут. По завершении этого цикла ребенок вновь вернется в активный сон, откуда легко может проснуться. Если в этот момент мама будет рядом (а может быть, папа или другой близкий малышу человек), то вероятность того, что малыш плавно перейдет в следующий цикл сна, гораздо выше: ребенок буквально сквозь сон чувствует знакомый запах, понимает, что все хорошо, и спит дальше. Нередко именно в этот момент кроха, даже не открывая глаз, ищет мамину грудь, прикладывается к ней, успокаивается сосанием и вновь засыпает. Если активный сон между циклами приходится на состояние одиночества – не для всех, но для многих детей это становится сигналом к пробуждению.
✔ В то же время помните, что издавать разные звуки во время активного сна нормально для ребенка. Часто случается, что слыша всхлипы или пыхтение малыша, родители пытаются его погладить или взять на руки, чтобы успокоить, и как раз от этого кроха и просыпается. Соответственно, если вы услышали звуки или увидели движения ребенка – не торопитесь сразу его успокаивать, понаблюдайте чуть-чуть: может быть, он успокоится сам. Если вы заметили, что он начинает с закрытыми глазами открывать ротик и поворачивать головку из стороны в сторону – это сигнал, что он хочет приложиться к груди: чем быстрее ребенок ее получит, тем больше вероятность, что совсем скоро он будет спать дальше.
Помогите ребенку выстроить ритмы снов
Достаточно часто, особенно в первый месяц жизни, оказывается, что малыш много спит днем, зато активно бодрствует в темное время суток. Ребенку можно помочь развить ощущение дня и ночи с помощью простых приемов:
✔ постарайтесь не давать малышу спать подолгу в дневное время. Как бы соблазнительно ни казалось время покоя, когда малыш спит по 4-5 часов. В дневное время лучше ориентироваться на максимальное время сна не более 2,5-3 часов подряд. Если мама видит, что с момента засыпания прошло более двух часов – оптимально постараться «поймать» следующий выход малыша на активный сон и в это время помочь ему проснуться: погладить, заговорить, взять на руки.
✔ во время дневных снов держите малыша в светлом месте, не стараясь поддерживать тишину: не стоит разговаривать шепотом и приглушать обычные домашние звуки, небольшой шум должен быть свойствен дневным снам. Ночью, наоборот, лучше оставлять как можно меньше света там, где спит ребенок, вести себя тихо, при кормлении не «развлекать» малыша общением.
Старайтесь спать тогда, когда спит ваш ребенок
Чаще всего ритмы сна здорового малыша в возрасте от месяца до полугода выглядят следующим образом: около 9-10-11 часов вечера ребенок уходит на ночной сон, самый длинный в сутки – продолжительностью 4-5 часов. Затем около 3-4 часов утра малыш просыпается для кормления, а ближе к утру – еще раз, часов около 5-6. Это самый распространенный ритм ночного сна, обеспечивающий спокойствие ребенка, его хороший рост и развитие, и достаточное количество молока у мамы. Об этом просто нужно знать.
Если родители об этом не знают, то часто возникают проблемы с тем, что мама не высыпается. Вечерний уход малыша в длинный сон многие воспринимают как сигнал, что наконец-то можно заняться домашними делами. И все то время, что ребенок мирно спит, мама делает уборку, гладит одежду, готовит еду. В час-два ночи наконец ложится спать – а «в городе просыпается мафия». А потом еще. И еще… В результате многие молодые мамы напоминают зомби из-за почти полного лишения ночного сна и говорят, что готовы пойти на что угодно, лишь бы иметь возможность ночью выспаться!
А секрет прост, и вовсе не требует идти «на что угодно» – достаточно стараться ночью спать тогда же, когда и ребенок, и этого вполне хватит, чтобы высыпаться: определенный уровень гормонов кормящей мамы позволяет с легкостью выдерживать 2-3 просыпания за ночь. Но при условии, что мама все-таки имеет 3-4 часа беспрерывного сна! Или хотя бы два дополнительных сна по один-два часа в дневное время.
Кормите грудью ночью
Конечно, у многих мам возникает искушение удлинить сон ребенка и свой собственный как раз за счет отказа от подутренних кормлений. Но, увы, обычно это несет за собой сразу несколько негативных последствий:
✔ к ночным кормлениям особенно «отзывчив» пролактин, тот гормон, от которого зависит количество молока у мамы. В первые месяцы жизни малыша, когда лактация еще не установилась, достаточно оставить одно ночное кормление вместо двух – и мама быстро начинает замечать, что молока стало меньше. Как правило, ситуации вечернего беспокойства ребенка, когда он регулярно съедает обе груди и, кажется, готов есть еще, но молоко приходит очень медленно, связаны именно с редкими ночными кормлениями.
✔ не все дети, но часть из них при отсутствии ночных кормлений или всего одном начинают значительно хуже прибавлять в весе и росте.
И еще один дополнительный «бонус» для мам, которые кормят грудью ночью: это действительно природные ритмы, подходящие большинству детей. И природа же позаботилась о том, чтобы сделать ночные кормления более легкими и для детей, и для мам.
При ночных кормлениях активизируется выработка гормона мелатонина, способствующего хорошему сну, причем часть мелатонина проникает и в молоко. В результате и маме, и малышу гораздо легче заснуть после кормления. Поэтому, если уж малыши просыпаются ночью, то для всех будет лучше, если мама просто дает грудь – ни смесь, ни даже сцеженное молоко не дадут такого хорошего «снотворного» эффекта для обоих.
