Весна – это время, когда все стремятся сбросить вес после холодного времени года. Ведь в зимние месяцы мы зачастую подавлены и пытаемся найти утешение в калорийном питании, а начало тёплого сезона идеально подходит для новых решений. Как мы худеем весной, какие приёмы являются наиболее эффективными для борьбы с лишними килограммами, обсудим с Луминицей Сувейкэ – доктором медицинских наук, начальником Департамента Здравоохранения Муниципального совета Кишинёва.
Госпожа Сувейкэ, какие приёмы являются наиболее эффективными для борьбы с лишними килограммами в весенний период?
В данный период наиболее эффективными и здоровыми приёмами уменьшения массы тела является добавление в рацион питания овощных растений, таких как крапива, дикий чеснок, зелёный лук, петрушка. Необходимо также сократить количество углеводов в рационе. Количество зелени должно составлять 40% от общего количества ежедневно потребляемой пищи.
Можем ли мы сжечь калории, не занимаясь спортом, при условии, что мы питаемся здоровой пищей?
Сжигание калорий возможно без занятий спортом, но невозможно без движения. Вот некоторые занятия, выполняемые большинством женщин, и количество сжигаемых в результате калорий:
Мытьё окон - 250 ккал/час
Во время мытья окон можно сжечь от 170 до 250 ккал в час, что эквивалентно двум упаковкам чипсов.
Горячая ванна - 126 ккал/час
Горячая ванна с температурой воды 40 градусов может сжечь больше калорий, чем езда на велосипеде. Объясняется это тем, что, когда температура тела повышается, белки расщепляются и, таким образом, снижается уровень сахара в крови. Час принятия такой ванны эквивалентен 25-30 минутам ходьбы. Для сжигания большего количества калорий предпочтительно принимать горячую ванну сразу после принятия пищи.
Смех - 78 ккал/час
Порция смеха сжигает более одной калории в минуту.
Застилание постели - 260 ккал/час
Смена постельного белья в 4 спальнях может сжечь 65 калорий всего лишь за 15 минут.
Работа в саду - 416 ккал/час
Всего 30 минут работы в саду могут привести к сжиганию более 200 калорий.
Прогулка - 185 ккал/час
Ходьба - 360 ккал/час
Езда на велосипеде - 300 ккал/час
Уборка в доме - 240 ккал/час
Во время интенсивной тренировки, какое количество воды может быть утеряно? Что происходит в организме?
Во время интенсивной тренировки теряется от 1 до 4% массы тела за каждый час путём потоотделения. Жидкость выходит из клеток и плазмы крови. Когда повышается уровень потоотделения, объём плазмы начинает возрастать, поскольку уменьшается количество крови, которую сердце разгоняет по организму. Для поддержания циркуляции, необходимой организму, сердце учащает ритм до 6 дополнительных ударов в минуту.
Необходимо ли, всё-таки, употреблять 2 литра воды в день, особенно в этот период?
Потребление воды очень важно для человеческого организма. Все процессы (биологические, химические) человеческого организма основаны на воде. В весенний период организм активизирует процесс восстановления микро- и макроэлементов, витаминов, в котором участвует и вода.
Тело человека на 50-70% состоит из воды. Будучи универсальным растворителем, вода необходима для переваривания, абсорбирования и переноса питательных веществ, расщепления и выведения их продуктов из организма с мочой, ферментативных процессов, передачи электрических сигналов между терморегулирующими клетками организма. Метаболизм воды в организме человека происходит с большой интенсивностью.
Вода поступает в организм посредством жидкой и твёрдой пищи. Часть воды образуется в организме в процессе реакций метаболизма. В нормальных условиях потребность в воде взрослого человека составляет около 40 мл на 1 кг массы тела в сутки. Водный баланс определяется следующими величинами (в мл): питьевая вода (чай, сок, кофе и т.д.) – 800-1000; супы – 500-600; вода, содержащаяся в твёрдой пище – 700; вода, образующаяся в организме – 300-400. Таким образом, ежедневная потребность человеческого организма в воде составляет 2300-2700 мл.
Журналист: Ксения Бугняк
