mamaplus

Секреты идеальной чечевицы: как выбрать и сварить ценный источник белков

0
//
28.10.2021

Чечевица почти не содержит жира, зато богата железом и растительным белком, который легко усваивается организмом. А главное — эту представительницу семейства бобовых можно приготовить быстро и вкусно.

Из всего разнообразия сортов чечевицы можно выделить французскую зеленую, коричневую и красную египетскую. Зеленая хорошо держит форму, не разваривается, но варится чуть дольше других сортов. Коричневая чечевица готовится быстро, но может превратиться в кашеобразную массу, если ее переварить. Красная чечевица идеально подходит для приготовления пюре и крем-супов — разваривается за считаные минуты.

Секреты идеальной чечевицы

  1. Перед варкой всегда промывайте чечевицу холодной водой, удаляйте возможный мусор. Промывать лучше в дуршлаге с очень мелкими отверстиями или в сите, так как сама по себе чечевица мелка и может проскользнуть сквозь неподходящий по размеру дуршлаг.

  2. Чечевицу, в отличие от гороха и бобов, совсем не обязательно замачивать в воде, ее можно варить сразу. Но солить лучше в конце приготовлениятак как в соленой или подкисленной воде чечевица готовится дольше. В среднем на 1 стакан чечевицы берут 1,5-2 стакана воды.

  3. Чтобы избежать проблем с перевариванием, кладите чечевицу в уже кипящую воду, а не в холодную. Позвольте воде снова закипеть, убавьте огонь до минимума, накройте кастрюлю крышкой и оставьте чечевицу вариться на 10-40 минут, время от времени перемешивая и обязательно проверяя ее на вкус, — в зависимости от сорта чечевице требуется разное время приготовления.

Рецепт чечевицы с овощами

mamaplus

Ингредиенты:

  • 1 средняя головка репчатого лука
  • 2 зубчика чеснока
  • 3 ст.л. растительного масла
  • 0,5 стакана чечевицы
  • 2 стакана воды
  • 1 лавровый лист
  • томатный соус
  • соль, перец по вкусу

Вскипятить воду, добавить все ингредиенты одновременно (лук и чеснок измельчить). Снова довести до кипения, накрыть крышкой, убавить огонь до минимума и варить 10-40 минут (в зависимости от сорта чечевицы), иногда перемешивая, чтобы чечевица не слипалась.

Вместо томатного соуса можно использовать свежие помидоры. Кроме того, вы можете добавить в блюдо рис, различные овощи и разнообразные специи по вашему вкусу.