Ранний завтрак в трудовые будни, а до обеда в офисе куча часов впереди. Надо бы что-то перекусить. Предлагаем вам 10 идей классных перекусов, которые можно легко приготовить и взять с собой.
1. Энергетический батончик
Не надо покупать высококалорийные шоколадки со всякими неполезными добавками. Сделайте батончик сами! Смешайте в блендере разные орешки, которые вы любите, сухофрукты, семечки. Вылепите из массы батончики и заверните в пакетики. Вот и полезный сытный перекус.
2. Классика - сэндвич
Сандвич тоже может быть полезным. Если вместо белого взять цельнозерновой хлеб, вместо масла - авокадо и вместо колбасы отварную куриную грудку, то такой бутерброд будет не только сытным и вкусным, но и очень полезным.
3. Запеканка
Из гарнира, мяса и овощей можно "вылепить" хорошую запеканку. А затем упаковать предварительно запеченные ингредиенты в фольгу. И тепло сохранит, и брать с собой коробочки для еды не нужно.
4. Овощи в фольге
Вариант, похожий на предыдущий. Только без гарнира и мяса. Запеките овощи в фольге. Но выбирайте такие, которые не дадут много сока, а то протечет в сумке. Картошка, свекла, кукуруза. Ну, если хочется, можно и маленькими кусочками мясо нарезать.
5. Смузи
Конечно, наесться досыта смузи не получится. Но в качестве перекуса подойдет идеально. Полезный питательный напиток, который можно приготовить не только из фруктов и ягод, но и овощей. Положите в блендер помидоры, перец, зелень, специи, прокрутите, и получится пюреобразный напиток, который можно взять с собой в термосе или небольшой бутылочке.
6. Кекс
Нет, необязательно сладкие. Их тоже можно готовить разноингредиентыми. Например, смешать макароны, бекон, сыр и зелень. Запечь все это в формочках для кексиков.
7. Крекеры
Крекеры или несладкие печенюшки - прекрасный перекус. Они могут быть не "пустыми", а с твердым сыром и авокадо или даже запечь их с творогом и зеленью. Полезно и очень вкусно. К чаю самое то.
8. Энергетическая смесь
Это те же ингредиенты, что и для энергетического батончика, только вы ничего не перемалываете и не лепите. Купите разных орешком и сухофруктов и кушайте смесь их этих полезных разностей во время рабочего дня.
9. Йогурт с овсяными хлопьями
Просто йогурт не доставит должной сытости, а вот если добавить в него овсяных хлопьев и ягод или кусочков фруктов, получится очень питательная и вкусная смесь, с которой вы вполне дотянете до нескорого обеда.
10. Полезный кебаб
Возьмите лаваш и заверните в него омлет, кусочки курицы, овощи - домашнее приготовление отличается полезностью. Добавьте все, что вы любите, и наслаждайтесь домашним кебабом в рабочие часы.
Небольшие перекусы должны присутствовать в питании человека. Благодаря им мы получаем заряд бодрости и готовность в трудовым подвигам.
Источник: MamaPlus
