Сахар - один из самых сильных наркотиков, на который "подсели" многие люди. Именно он может вызвать чрезмерную тягу, блокировать функцию контроля в мозге и способствовать появлению своего рода ломки. Но как же от него отказаться? Известный врач-диетолог Альбина Комиссарова поделилась со своими подписчиками информацией, которая поможет вам разлюбить сахар без вреда для здоровья и психики.
Как утверждает Комиссарова, она никогда не запрещает своим пациентам есть сладости, так как любовь к сладкому это не зависимость и не болезнь, а привычка, у которой всегда есть какие-то причины. А задача любого диетолога - найти причины и устранить проблему. Эксперт представила несколько правил, которые помогут постепенно отказаться от этой вредной привычки.
В первую очередь врач рекомендует не покупать изо дня в день какие-то вкусности домой. Если у вас дома нет ничего, не факт, что вы не пойдёте в магазин около дома, но соблазнов всё-таки меньше. Старайтесь есть сладости только в кафе или в гостях, дома этих продуктов не должно быть.
Не стоит убирать сразу сахар из своей жизни, так как это будет максимально трудно. Диетолог всегда оставляет пациентам допустимую норму. Для начала уберите сладкие напитки или ешьте сладкое только 1 раз в день. Но помните, что не один торт, а один кусочек или одну конфетку. Конечно это не одно и то же, но если вы будете питаться разнообразно, то баланс будет сохранён.
Следующие пункты это замена продуктов и изучение состава, обратите на них больше всего внимания:
"Замена - наше всё. Меняем вкусные покупные мюсли с кучей сахара на домашнюю гранолу. Или йогурт с добавками на белый йогурт с фруктами, добавленными вами дома. К чаю нарезайте яблоко зелёное тонкими ломтиками, а не берите пачку печенья. Будет сложно сначала, но вы быстро привыкнете. И значительно сократите потребление сахара.
Изучайте состав. Возможно, вы до конца и не знаете, сколько едите сахара. Он есть в хлебе, соусах, в абсолютно несладких, с виду, мюсли и тд. Если начать хотя бы обращать внимание, записывать, сколько чего вы едите, уже получите первые результаты".
Не запрещайте себе сладкое в голове, увы, современный модный мир диктует нам полнейший отказ от сахара. Но чувство вины заставляет нас ограничивать его полностью, а потом мы срываемся, снова вводим ограничения и так до бесконечности. Разрешите себе 1 конфетку каждый день, чем плитку шоколада раз в неделю. Нельзя не отметить того факта, что в борьбе со сладким поможет домашняя готовка. Учитесь и пробуйте новое, вместе со своими близкими. Попробуйте приготовить сырники или ягодный пирог, где вы точно видите сколько сахара вы положили.
"Не заедайте эмоции. Это самое сложное. Но дневник помогает понять, когда и почему вы едите сладкое, отследите: грустно вам или скучно, злитесь или радуетесь. Будем учиться получать эмоции не из еды", - завершила врач-диетолог.
