Безопасный для здоровья процесс снижения веса — сложная и долгая штука. Но любой, кому удалось взять себя в руки и распрощаться с лишними килограммами, скажет вам, что все усилия того стоили.
Если вы хотите немного ускорить похудение, чтобы обрести фигуру мечты к Новому году (ну, или хотя бы к лету), воспользуйтесь этими простыми советами.
Добавляйте белок к каждому приему пищи
Достаточное количество белка в рационе поможет вам избавиться от постоянного «жора, в том числе и ночного, немного ускорить метаболизм, а также сохранить мышечную массу. Источниками высококачественного белка являются постная говядина, куриная грудка, рыба и греческий йогурт. Если вы по какой-то причине не едите пищу животного происхождения, чаще употребляйте продукты, богатые растительным белком: бобовые, тофу, орехи и семена.
Следите за калорийностью продуктов
Помните, что напитки тоже содержат калории: исключением является только обычная вода. Если в течение дня вы пьете газировку, сок, сладкий чай или кофе с добавками (сливками, зефирками, сиропами и так далее), обязательно считайте их калорийность.
Не исключайте жиры и углеводы
Любому человеку, в том числе и худеющему, для хорошего самочувствия и крепкого здоровья важно получать не только белки, но и углеводы с жирами. Так что полностью исключать их из рациона без достаточного количества знаний и опыта в области диетологии настоятельно не рекомендуется. Также не стоит забывать о том, что ваш организм нуждается в клетчатке, витаминах и минералах.
Меняйте программу тренировок
Чтобы ускорить потерю веса, примерно раз в месяц вносите несколько изменений в свою программу тренировок. Например, вы можете добавить больше силовых упражнений, заменить один поход в зал на тренировку по боксу или просто увеличить количество занятий в неделю. Разнообразные физические нагрузки помогут вам избежать эффекта плато — явления, при котором вес останавливается на определенном уровне и упорно не сдвигается с места.
Высыпайтесь
Недостаток сна значительно усиливает желание вдоволь наесться фастфудом или умять тарелку пельменей поздно вечером. Также недосып повышает уровень кортизола — гормона стресса, избыток которого может дать организму сигнал о том, что ему пора увеличивать жировые запасы. Поэтому, если вы твердо решили избавиться от лишнего веса, в первую очередь наладьте режим сна и начните высыпаться.
