Акушер-гинеколог рассказала, сколько нужно ходить беременным в день пешком

16.12.2021

Человеку для сохранения здоровья рекомендуется каждый день проходить около 8-10 тысяч шагов. Разбираемся, какие прогулки можно совершать будущей маме, учитывая, что нагрузка на органы и системы у нее сильно увеличена.

При нормально протекающей беременности нет необходимости вносить большие изменения в свой образ жизни, можно выполнять привычную физическую и умственную работу. Желательно организовать распорядок дня таким образом, чтобы будущая мама чувствовала себя комфортно. И нужно быть осторожным в критические периоды развития плода:

в первые 8 недель гестации — период формирования органов плода,
с 15 по 20 неделю — усиленный рост головного мозга,
с 20 по 24 неделю — формирование основных функциональных систем.

Желательно, чтобы рабочий день беременной не превышал 6 часов при свободном режиме работы. Противопоказан подъем тяжестей, долгое нахождение на ногах. Нельзя делать работу, связанную с воздействием неблагоприятных факторов: высокие и низкие температуры, химические факторы, инфекционные возбудители и т.д.

Сколько шагов нужно ходить женщинам в положении

Во время беременности организм работает в усиленном режиме, но это не значит, что от активностей нужно отказываться. Один из подходящих видов физической нагрузки для беременной — ходьба. Интенсивность зависит от телосложения женщины и ее привычного образа жизни. Темп ходьбы должен быть комфортным. Рекомендуются также регулярные неутомительные пешие прогулки до 1-1,5 часа.

Общепринятых норм по количеству шагов нет. Желательно это делать каждый день перед сном. Учитывая повышенную потребность будущей мамы в кислороде, маршрут для прогулок нужно выбирать там, где чистый воздух — в парках, скверах, на берегу реки или моря (если вам повезло жить рядом с морем).