Как правило, мужчинам достичь оргазма не составляет особого труда, при этом многие женщины никогда не получали пика наслаждения. Занятия вумбилдингом помогут познать все прелести интимной близости, стать уверенной женщиной и лучшей любовницей. Важно и то, что данная методика укрепляет женское здоровье.
Что такое вумбилдинг?
Вумбилдинг (ВУМ - сокращенно вагинальные управляемые мышцы, билдинг (от англ.) – развитие) – это комплекс упражнений, направленный на совершенствование и укрепление мышц малого таза. Изобретателем вумбилдинга был русский ученый и врач Владимир Петрович Бурановский. Некоторые зарубежные ученые, например Арнольд Кегель, внесли свои приложения в его изобретение, а также разработали много тренажеров, вспомогательных средств для занятий в домашних условиях.
Какая польза от вумбилдинга?
В наше время современная женщина все время пытается усовершенствовать себя. К счастью, уже исчезли стереотипы о том, что говорить о сексе – аморально. Теперь можно найти множество литературы о вумбилдинге, а также другой информации, как улучшить свою интимную жизнь и позаботиться о женском здоровье.
Когда мышцы влагалища и промежности слабо тренированы, то возникают такие неприятные явления, как недержание мочи, странные звуки из влагалища при половом акте, невозможность получить оргазм. Во время интимного фитнеса улучшается циркуляция крови, становятся здоровее все внутренние тазовые органы, улучшается процесс любрикации.
Также при слабых мышцах их оболочка становится тонкой, что приводит к появлению микротрещин. Это вызывает развитие инфекции при соприкосновении с любыми микробами. Чтобы избежать этих неприятных последствий, достаточно заниматься вумбилдингом в домашних условиях. Регулярные занятия отодвигают климакс, восстанавливают тонус половых мышц, улучшают гормональный обмен, полностью снимают боль при менструальном цикле.
Всем известно, что детородные органы женщины часто подвергаются различным болезням, опасным для жизни. Вумбилдинг прекрасно подготавливает к родам. У тренированных женщин они проходят легко, без травм и почти без боли. При этом важно знать, что во время беременности эти упражнения строго запрещены, так как могут нанести сильный вред ребенку. Продолжать занятия вумбилдингом необходимо после родов, так как мышцы влагалища после рождения ребенка значительно теряют эластичность. Тренировка интимных мышц в домашних условиях избавит от всех послеродовых неприятностей.
История возникновения вумбилдинга
Упоминания о вумбилдинге можно встретить даже в древних летописях о гейшах и султанских наложницах. Как известно, их основным заданием было обеспечение самого высшего удовольствия своему партнеру. Но, к сожалению, их знания, составляющие собой целую науку, не использовались в Европе долгое время, пока Бурановский не дал вумбилдингу новую жизнь.
Связано это с тем, что ученый долгое время проживал на Дальнем Востоке, где у него были романтичные отношения с кореянкой. С этой женщиной он проводил много времени, познав наслаждение, подобного которому за всю его жизнь не было никогда. Он долгое время не мог понять секрет ее мастерства, пока не открыл учебник из анатомии. Тогда пришло прозрение: весь секрет кроется в физической подготовке, причем такого уровня может достичь любая женщина даже в домашних условиях.
Вернувшись на родину, он поделился наукой об этой пикантной физкультуре с женщинами Европы. Гинеколог Арнольд Кегель также внес свой вклад в вумбилдинг. Он разработал серию упражнений, укрепляющих мышцы таза, причем для их выполнения не нужно специальной обстановки, а результат заметен уже через несколько недель занятий. Его научную работу также принято относить к данной методике.
Основы вумбилдинга и упражнения в домашних условиях
Прежде, чем перейти к упражнениям для занятия вумбилдингом, нужно пройти консультацию у гинеколога. При опущенной матке, воспалительных процессах тренировки запрещены. Ну а тем, у кого все в порядке, предлагаем специально подобранный комплекс упражнений из вумбилдинга для выполнения в домашних условиях:
- Исходное положение – лежим на спине, поверхность должна быть гладкой и твердой. Стопы прижаты к полу, ноги на уровне плеч под прямым углом. Очень медленно поднимаем таз. Повторяем упражнение 3-4 минуты, после чего делаем минутный перерыв. Нужно выполнить 5 таких подходов.
- То же самое исходное положение. Медленно поднимаем таз, задерживаемся на 10-15 секунд, после чего опускаемся, делаем перерыв 30 секунд. 5 подходов по 3-4 минуты.
- Исходное положение не меняется. Поднимаем ноги под углом 90 градусов, делаем плавные движения тазом вверх-вниз. Делаем упражнение 2-3 минуты, 3 подхода.
- Ложимся на живот, поднимаем ноги вверх, как можно выше. Для облегчения упражнения можно руки подложить под собой. Держим ноги минуту, потом отдыхаем 30 секунд. 4 подхода.
- Исходное положение: сидим, ноги подобрать под себя, спина ровная. Разводим ногами в сторону и назад, напрягая мышцы таза. Выполняем 5 минут.
- Тренируем с помощью упражнений из вумбилдинга клиторальные мышцы. Сконцентрируй внимание на клиторе, старайся сокращать и расслаблять его до тех пор, пока не испытаешь легкое возбуждение. Когда это произойдет, вытолкни клитор и напрягись в зоне влагалища, теперь сочетай эти четыре движения на протяжении 5-6 минут.
- Лежа на спине, 5 минут напрягай и расслабляй анус с клитором. Лежим на спине, втягиваем анус на 10-25 секунд, расслабляемся, отдыхаем 5 секунд, выполняем упражнение 5-10 минут.
- Напряги вагинальные мышцы, продержись так 10 секунд. После этого расслабься, затем повтори на протяжении 1 минуты. После этого напрягай и отпускай мышцы очень быстро 20 секунд.
- Выполняем 20-30 обычных приседаний, только со скрещенными ногами. Вдыхаем воздух брюшной полостью, зажимают анус. Держимся так 10 секунд, затем расслабляемся 5 секунд. Делаем упражнение 2-3 минуты. Это же упражнение можно делать, зажимая клитор, а не анус.
- Это упражнение из вумбилдинга будет очень полезным и приятным. Во время полового акта, старайся сокращать раз клитор, затем вагинальные мышцы. Делай это с большой скоростью 2-3 минуты.
Здесь перечислены самые оптимальные упражнения из вумбилдина для начинающих. Не следует выполнять все сразу, чередуй по несколько упражнений каждый день.
