Бегать или не бегать во время беременности: развеиваем мифы

Для многих женщин утренняя пробежка – традиционна, как душ или кофе. Во время беременности многие привычки приходится менять. Можно ли бегать во время беременности?

Если вы регулярно бегали, беременность протекает без осложнений и лечащий акушер-гинеколог после консультации разрешает физические нагрузки - можно продолжать бегать до середины второго триместра.

Если женщина не занималась спортом до беременности, то уже находясь в положении – не стоит начинать пробежки. Дело в том, что такая активность чревата нарушением кровоснабжения ребенка и травмами.

По любому вопросу о том, можно ли бегать при беременности, лучше обращаться к лечащему врачу, ведь существуют многие запретные особенности и осложнения беременности, при которых такая нагрузка бывает противопоказана.

Когда можно

Если спорт для вас – это образ жизни, то резкое прекращение тренировок даже может плохо сказаться на физическом и психологическом состоянии. Рекомендуется обязательно посоветоваться с врачом и вместе составить график безопасных тренировок.

Во время занятий беременная обязательно должна следить за пульсом и дыханием, чередовать пробежки с энергичной ходьбой и постоянно контролировать свое состояние.

Одышка, тянущие ощущения внизу живота, кровянистые выделения – все это поводы немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Может быть такое, что во время пробежки у вас начинает болеть спина – в таком случае можно воспользоваться бандажом.

Когда нельзя

Врачи не рекомендуют экспериментировать над своим организмом, если до беременности женщина регулярно не бегала. Дело в том, что во время бега внутренние органы вибрируют, а это очень нежелательно для матки.

Нужно учесть, что во время бега дополнительная нагрузка ложится на колени, а также – на сердечно-сосудистую систему. Кровь может отливаться от таза и приливать к мышцам, что приводит к кислородному голоданию у ребенка.

Также во время беременности организм женщины вырабатывает вещество релаксин, которое ослабляет связки, и тогда роды проходят легче, но во время пробежки повышается вероятность травмировать суставы.

Можно сделать вывод, что ,женщинам, которые не занимались спортом до беременности, лучше не начинать занятия бегом и находясь в положении. Лучше выбрать более спокойные виды активности.

Девушкам. Которые занимались бегом и до того, как стали будущей мамой. Могут бегать с 5–6 месяца, а после живет укрупняется в размерах и увеличивается центр тяжести, поэтому пробежки лучше прекратить.

Также врач категорически запретит беременной бегать, если существует угроза выкидыша, беспокоит токсикоз, или определены подозрения на появление каких либо аномалий в развитии ребенка, предлежание плаценты.

Бег категорически не подходит тем будущим мамам, у кого были выкидыши или маточные кровотечения.

Чем заняться вместо бега

Не стоит расстраиваться, если вам противопоказано бегать. Есть много других спортивных занятий, которые доставят вам удовольствие и благоприятно повлияют на организм.

Отличная замена бегу – спортивная ходьба. Для таких прогулок можно выбирать парки и скверы, расположенные подальше от магистралей и автодорог с интенсивным движением.

Еще один неплохой вариант замены бега –эллиптический тренажер, который не предполагает ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат и исключает вибрацию внутренних органов.

В фитнес-клубе также можно заниматься на кардиодорожке. Но имейте ввиду, что занятия должны проходить в хорошо проветриваемых помещениях.

Также для тренировок беременной нужно правильно одеваться, так как температура тела не должна подниматься выше 38 градусов.

Для беременных очень полезны занятия в бассейне, ведь благодаря физическим упражнениям в воде снимается нагрузка с позвоночника и хорошо тренируются все мышцы тела.