На этапе планирования беременности следите за тем, чтобы Ваше питание было сбалансированным и рациональным. Самое время отказаться от фаст-фуда, консервов, газированных напитков с пищевыми красителями, быстрых перекусов, а также алкоголя и некачественной пищи.
Будущие родители должны обеспечить свои организмы всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Проконсультируйтесь с врачом, который пропишет специальные витаминные комплексы. Но они лишь добавка к грамотно составленному рациону.
Так что же такое здоровая и полноценная пища для нормального планирования беременности?
Речь, прежде всего, идет о поистине натуральных продуктах питания: фруктах, овощах, мясной и молочной продукции, причем желательно, выращенных вдали от города, идеально – в деревне у бабушки. К сожалению, такая возможность есть далеко не у всех. Что же делать в подобной ситуации?
- Во-первых, внимательно изучайте состав продуктов и срок годности на этикетках.
- Во-вторых, постарайтесь исключить из своего рациона полуфабрикаты, жирные продукты питания и др. вредные для будущей мамы продукты питания, т.к. в такой еде почти нет витаминов, а также полезных макро – и микроэлементов.
Включите в свой рацион в обязательном порядке продукты, содержащие фолиевую кислоту.
На ранних сроках беременности она помогает предотвратить дефекты развития нервной трубки, из которой позднее формируется спинной мозг у будущего малыша. Однако необходимо наладить ее поступление в организм будущей мамы еще до беременности. Поэтому Вашими новыми друзьями должны стать зелень, а также овощи с темно-зелеными листьями: томаты, зеленый лук, спаржа, зеленый горошек, шпинат, брокколи, петрушка, капуста, фасоль, чечевица, свекла, морковь. Однако у будущих мам цена недостатка этого витамина слишком велика, и им обязательно требуется добавка фолиевой кислоты в адекватной дозе.
Также немаловажную роль играет поступление в организм будущей мамы витаминов А, В1, В2, В3, В5, В6,В12, С, D, Е. Посоветуйтесь с врачом. Составляйте свой рацион на основе полученной информации. Недостаток тех или иных полезных компонентов может вызвать развитие различных сложностей не только с зачатием, но еще и с вынашиванием малыша. Поэтому уделите, пожалуйста, данному аспекту питания достаточно внимания.
Еще один важный момент: при планировании беременности необходимо следить, чтобы вес будущей мамы держался в норме. Лишний вес может создавать сложности при зачатии.
С наступлением беременности, при которой вес, как правило, увеличивается минимум на 10-13 кг, лишний вес может стать не только лишним грузом, но и серьезным врагом здоровью женщины. Именно поэтому вопрос с лишним весом необходимо решить еще до наступления беременности. Помощниками в этом выступают занятия спортом и правильное питание. Но НИКАКИХ ДИЕТ! Диеты запрещены, поскольку могут лишить плод необходимых питательных веществ. В ряде случаев врач может прописать разгрузочные дни. Будущему папе также стоит держать свой вес под контролем для более успешного зачатия.
Для предотвращения запоров во время беременности, еще на этапе ее планирования следует соблюдатьспециальный режим питания, то есть изо дня в день кушать в определенные часы.
Полезные советы по рациону питания и составлению ежедневного меню на этапе подготовки к беременности:
- хорошо прожевывайте пищу для ее лучшего внутреннего усвоения;
- употребляйте только свежеприготовленные блюда;
- готовьте пищу обязательно из свежих продуктов;
- не употребляйте кофе и черный чай. Допустимо пить эти напитки один раз в день и то в его первой половине. Замените их компотами, морсами и свежевыжатыми соками. Мужчинам не следует пить пиво, так как этот напиток снижает количество сперматозоидов;
- для заправки готовых блюд используйте растительное масло холодного отжима или сливочное (не более 30-40 г в день).
