После кесарева сечения вам нужно будет подождать не менее шести недель. Прежде чем вы начнете усиленно заниматься спортом, вам надо увериться в том, что зажил шов.
Однако небольшие нагрузки, например, ходьба, упражнения для укрепления мышц тазового дна или пресса будут полезны и помогут быстрее восстановиться. Если вы будете посещать спортзал, не забудьте сообщить инструктору, что вы перенесли операцию кесарева сечения.
Вы можете начать упражнения для нижних мышц живота, как только почувствуете, что готовы. Начните с упражнений для мышц тазового дна, выполняя их на выдохе, а не на вдохе, затем продолжайте втягивать пупок внутрь и вверх одновременно (упражнение для нижних мышц живота). Когда вы легко сможете сделать это и удерживать мышцы в таком положении в течение 10 секунд, не задерживая дыхание, вы можете начать делать упражнения для пресса. Всегда сгибайте колени и напрягайте мышцы тазового дна и живота, когда вы медленно поднимаете голову и плечи от пола. Если в положении сидя мышцы живота у вас принимают форму купола или если вы находите это упражнение трудным и болезненным, значит вам еще рано приступать к упражнениям для укрепления пресса.
Вы хотите вернуть плоский живот? Помните, что не может быть «местного эффекта». Несмотря на то, что вы хотите привести в тонус именно свой живот, единственный способ помочь убрать лишние килограммы после беременности – это аэробные упражнения. Это может быть ходьба, спортивная ходьба, плавание или велопрогулки. Начинайте не спеша и двигайтесь потихоньку. Может быть, вы сможете начать всего с 10-15 минут, но постепенно вы станете сильнее.
Упражнения для пресса лучше совмещать с аэробными нагрузками – если вы будете выполнять только упражнения для пресса, вы сможете укрепить только мышцы под слоем жира, и, возможно, не увидите никакого улучшения.
