Проблема лишнего веса у детей последнее десятилетие стала довольна остра. Зачастую родители, чей ребенок имеет излишнюю полноту, не придают особого значения этому, считая, что он вытянется и все "уйдет в рост". При том они сами часто провоцируют возникновение этой проблемы у своего ребенка.
Предрасполагающие факторы
- Переедание (перекармливание родителями, бабушками)
- Перекусы (частые и сытные)
- Вредная "быстрая" пища (фастфуды)
- Неумеренное количество сдобы и разных сладостей
- Слишком большие порции,превышающие возрастную норму
- Малоподвижный образ жизни ребенка
Что происходит при лишнем весе?
Детские органы растут и развиваются, а увеличенная нагрузка на них ничего хорошего дать не может. Именно лишний вес часто является толчком для развития какого-либо серьезного заболевания.
Кормим правильно сразу!
Все закладывается в детстве. И формировать правильное и рациональное питание нужно еще в младенчестве. Ведь предпосылки к ожирению могут появиться в совсем раннем возрасте. Каково поведение мамы?
- Как можно дольше кормите малыша грудью. Жирность грудного молока - не та жирность, что молочной смеси. То есть являясь самым полезными питательным, грудное молоко не может вызвать ожирения - все питательные вещества там идеально сбалансированы.
- Строго соблюдайте время кормления, если ребенок на смешанном или искусственном вскармливании. Не превышайте норму и кормите в определенное время. А когда придет время прикорма - пользуйтесь таблицей, которая объяснит все правила и нормы питания ребенка на каждом этапе его младенчества.
Упустили? Полный подросток? Исправляем!
В пубертатном периоде (половое созревание) в организме детей происходит гормональный всплеск. Усиленный рост костей и мышц, развитие всего тела и организма требуют усиленного питания. Потому подростки часто любят хорошо и сытно поесть. Но аппетит нужно контролировать, иначе лишний вес тут как тут появится.
Норма или перебор?
Если до подросткового возраста ребенок прибавляет в среднем по два килограмма в год – это нормально. А в подростковом возрасте нормальный набор веса может подскочить от 5 до 8 кг за год. Вес ребенка считается избыточным, если превышает возрастную норму более чем на 15%.
Правила перестраховки или коррекции веса
1. Организация питания в целом
Тут все понятно - нездоровую пищу исключить и заменить на полноценную домашнюю еду. Конечно, вообще не прибегать ко всяким "пакетным" перекусам (чипсы, сухарики) наверно не получится. Но это должно быть скорее исключением, чем правилом. Свести их к минимуму вполне можно.
2. Завтрак - обязательно!
Каша, яйцо, творог, бутерброды с чаем... - и только тогда выходить из дома. Лучше нормально поесть с утра дома, чем "нахвататься" всяких вредностей чуть позже на занятиях.
3. Булочки на обед? Забудьте!
На обед у подрастающего организма должны быть первые блюда, салаты из свежих овощей, нежирное мясо или рыба, а также фрукты. Пища должна быть приготовлена здоровым способом.
4. А если все-таки перекусить?
Дети помладше и подростки любят перекусить, пожевать чего-нибудь на переменах. Постарайтесь сделать так, чтобы эти перекусы были полезными. Фрукты, орешки, низкокалорийные крекеры отлично подойдут.
5. На ночь не есть
Во всяком случае точно не высококалорийную тяжелую пищу. Зачем провоцировать проблемы с ЖКТ и лишний вес, особенно если он уже есть у ребенка?
6. Психологический прием
Если у ребенка есть проблемы с весом, можно применить некую хитрость: наливать полную тарелку еды, но использовать тарелку небольшого размера. Это создаст впечатление большого количества еды. И при том не столовой, а десертной ложечкой. Так мозг быстрее получит информацию о том, что он организм сыт.
7. Активный образ жизни
Неправильное питание в комплексе с постоянным лежанием у телевизора, ноутбука - главные причины ожирения. Когда, как не в детском/подростковом возрасте бегать, прыгать, заниматься каким-то спортом? Ребенок должен вести активный образ жизни и посещать секции, которые будет ему нравиться и придадут уверенности в себе. Ведь хорошо себя чувствовать и выглядеть в порядке - это большой плюс для общения со сверстниками, отсутствие комплексов и прекрасная база для гармоничного развития личности в целом.
Да и просто общайтесь с ребенком на равных. Проводите беседы по поводу здорового и правильного питания и о том, как он будет чувствовать себя, приведя вес в порядок. Ну и, конечно же, не забывайте о своем примере. Ведь если вы сами придерживаетесь неправильного образа жизни и питания, ребенок не сможет видеть в вас пример.
Источник: MamaPlus
