Родители, обнаружив, что их чадо медленно растет или его рост ниже нормы, бьют тревогу. Рассказываем реальные способы, как увеличить рост ребенка.
В целом диапазон роста ребенка закладывается с рождения. Это тот фактор, который передается по наследству. Существует несколько формул, по которым можно вычислить предположительный рост ребенка. Если вы замечаете, что ваш малыш сильно отстает от нормы, стоит обратиться к врачу и выявить причину.
Кардинально изменить рост ребенка невозможно, так как гены играют большую роль, но добиться того, чтобы он достиг максимально возможной отметки, вполне реально. Для этого важно учесть ряд факторов, влияющих на физическое развитие растущего организма.
Спорт
Очень важно, чтобы ребенок занимался теми видами спорта, которые буквально тянут его суставы, делают мышцы более эластичными. Как это ни банально звучит, но подтягиваться и просто висеть на перекладине действительно полезно для ускорения роста. Что и говорить, это важно даже для взрослых, у которых рост с утра выше, чем к вечеру, когда они сутулятся и «сгибаются» под тяжестью забот.
Если нет изначально проблем с соматотромным гормоном, все вырабатывается в норме, то такие виды физической активности, как йога, аэробика, баскетбол, волейбол, плавание и прыжки будут эффективны. Годится все, что укрепляет организм и улучшает осанку. Обратите внимание, что тяжелые физические нагрузки, поднятие большого веса, наоборот, противопоказаны.
Здоровый сон
Многие современные родители недооценивают роль сна для развития ребенка, забывая о том, что ночью в гипофизе вырабатывается до 90% гормона роста. Детям в 23:00 необходимо уже спать, желательно ложиться за час до этого. Тогда идет полноценный выброс соматотропного гормона.
Институт эндокринологии проводил исследование о гормональном уровне детей и пришел к выводу, что позднее укладывание замедляет темпы их роста. Так что родителям «сов» стоит задуматься о том, поощрять ли тот же режим у детей.
Также для выработки мелатонина, который, собственно, влияет на выработку соматотропного гормона, важно спать в темноте. Многие дети бояться именно засыпать в полной темноте. Тогда можно оставить включенным ночник или фоновый свет (например, свет из коридора или на уровне плинтуса), а после засыпания его выключить.
Правильное питание
На темпы роста ребенка влияют белковая пища, нужный уровень витаминов из фруктов и овощей, жиров, особенно полезных Омега-3. Избыток сладкого и простых углеводов негативно влияют на рост.
Так что если вы хотите, чтобы ваш ребенок лучше рос, регулярно включайте в его рацион орехи, рыбу (в том числе жирные сорта), куриные яйца (до двух в день), нежирное мясо и птицу, каши (овсянка, гречка, чечевица, пшено, перловка). Сладости должны быть редким угощением на вашем столе, лучше заменить их фруктами и ягодами. Исследования показали, что у детей с диабетом наблюдается пониженная минерализация костей и снижение темпов роста из-за гипергликемии. У здоровых детей, злоупотребляющих сладким, также замедляется рост.
