Актриса Гвинет Пэлтроу запустила новую тенденцию: клин-слипинг, что предполагает осознание важности сна. Узнайте, почему сон настолько важен, а также получите несколько советов для здорового сна!
Почему сон так важен?
Новая книга Гвинет под названием «Goop Clean Beauty» продвигает магию «чистого» сна. Доктор Лаура Лефковиц – диетолог и гормональный консультант, утверждает, что сон необходим человеческому организму для восстановления и омоложения.
«Лично я в свои 20 лет работала на трёх работах, посещала школу и выходила гулять почти каждую ночь. Когда мне исполнилось 30, будучи невыспавшейся, я выглядела так, словно меня сбил автобус и вела себя, как ребёнок дошкольного возраста, которого лишили послеобеденного сна».
Гвинет Пэлтроу рекомендует целый ритуал клин-слипинга, но из числа всех рекомендаций актрисы вы можете следовать именно тем, которые кажутся вам наиболее важными.
Как заниматься клин-слипингом
1. Спите от девяти до десяти часов ночью
Несколько экспертов согласны с этим мнением. Арианна Хаффингтон, соучредитель «The Huffington Post», заявила, что сон является надвигающейся «феминистской проблемой». Национальный фонд сна США рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов в ночное время суток, но, как правило, мало женщин спят столько времени.
2. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь
Актриса рекомендует ложиться спать каждую ночь в одно и то же время, предпочтительно до 22:00. В недавнем исследовании говорится, когда человек регулярно ложится спать в одно и то же время, его организм отсеивает гормоны стресса, а его циркадный ритм стабилизируется.
3. Отключайте технологические устройства перед сном
Вам, наверняка, известен этот факт: свет, излучаемый экраном телефона, компьютера и планшета, вызывает бессонницу. Отключайте все эти гаджеты перед сном и, прежде чем лечь в постель, займитесь тем, что поможет вам расслабиться: примите ванну или почитайте книгу.
4. Исключите кофеин после обеда
Если вы будете пить кофе после 14:00, у вас могут возникнуть проблемы со сном. Если же вы непременно хотите насладиться чашечкой кофе, выберите тот, что не содержит кофеина.
5. Медитируйте
Гвинет Пэлтроу рекомендует йогу-нидру, своего рода йогическую медитацию, которая приводит к ощущению целостности. Однако, эксперты полагают, что полезным является любой вид медитации.
6. Расслабьтесь
Любой метод, который позволит вам расслабиться, приветствуется. В некоторых случаях рекомендуются также добавки магния, но только в случае необходимости!
Помимо данных естественных рекомендаций актриса советует обрабатывать наволочку для подушки оксидом меди, который стоит $80, и который, как утверждают, помогает удерживать бактерии на расстоянии, а еще является союзником в борьбе с морщинами. Однако, эксперты говорят, что такая наволочка не улучшит ваш сон.
Источник: www.andreearaicu.ro
Перевод: Mamaplus.MD
