Дневной рацион правильного питания: старайтесь съедать в день не менее 600 г овощей и фруктов. На завтрак выпивайте стакан сока. Второй завтрак – 1 яблоко. Обед – салат или гарнир из овощей. Полдник – 1 морковь или банан. Вечером – овощной сок. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л негазированной воды. Это поможет организму избавиться от шлаков и поддержит упругость соединительной ткани.
Приводим 10 продуктов против старения:
1. Авокадо – защищает печень от токсинов.
2. Яблоко – помогает выведению из организма шлаков.
3. Чеснок – нормализует липидный обмен.
4. Дневной рацион правильного питания предусматривает пряности, которые повышают прочность капилляров кровеносной системы.
5. Цитрусовые – укрепляют сосуды и иммунную систему.
6. Изюм – помогает избежать резкого снижения уровня сахара в крови.
7. Картофель – содержит жизненно важные минеральные вещества.
8. Морковь – бета-каротин укрепляет зрение.
9. Фенхель – поддерживает эластичность кожи.
10. Морская рыба – жирные кислоты защищают нервные клетки, необходима для укрепления иммунитета.
Ирина Кроитор - тренер по питанию, специалист по красоте и здоровью
Каков должен быть дневной рацион взрослого человека?
В первую очередь, нужно получать необходимое количество белка и воды в день, это основа питания, а так же все необходимые питательные микроэлименты. Белок- основа жизни. Все наши збалевания связаны с неправильным питанием и нехваткой тех микроэлементов, которые нужны нам для жизнедеятельности. Для человека, который уяснил в своей голове, что он нуждается в тех или иных продуктах, и, что ему действительно нужно, проще перейти на правильное питание, нежели тому, кто просто слышит о том, что нужно есть, а что избегать.
Насколько сложно перестроить свои пищевые привычки, и как быстро появится результат?
Результаты появляются после 2 месяцев, и так же при выработке своего режима питания и водного режима.
Ваше отношение к вегетарианству?
Что касается вегатарианства… Людям нужен белок, если вы способны свою дневную норму взять из растительных продуктов, то это ваш выбор, я советую вегитарианцам принимать дополнительно натуральные белковые коктейли или аминокислоты.
Сыроедение имеет так же свои преимущества.
Но, при любом вашем выборе, вы должны помнить золотые правила:
- Норма воды в день- это 0,3 на кг вашего веса
- 1, 2 г белка на кг вашего тела
- 15 минералов, 12 витаминов
- 7 ферментов и 3 полинасыщенные кислоты
Откуда вы будете их брать, из какой пищи - выбор каждого, нашему организму это необходиму. Неважно- вегитарианец, сыроед или мясоед вы!
