С летним солнцем легче просыпаться, а значит, и включить утреннюю йогу в свое расписание. Заниматься ею на пляже может быть еще эффективнее и приятнее.
Что нужно для того, чтобы заниматься йогой на пляже? Только одни ответ: очень большое желание.
Если все же говорить о практической стороне, то тебе будет комфортнее заниматься на травяном пляже или пляже с мелким песком, чем, к примеру, на гальке. Коврик можно заменить полотенцем или даже обойтись без него (но тогда некоторые асаны будут тебе недоступны).
Заниматься лучше в утренние часы, когда жара не слишком сильная. После йоги ты можешь отправиться купаться или на пробежку вдоль пляжа (но не наоборот). Начинающий ты или грамотный йог, всем рекомендуется начинать свое утро с простого комплекса упражнений.
«Приветствие солнцу» или «Сурья намаскар». Он не требует специальных навыков, без коврика, также можно, в принципе, обойтись, а все упражнения таковы, что тебе не придется смущаться и думать, насколько прилично ты выглядишь со стороны. «Сурья намаскар» – это 12 поз, которые плавно переходят одна в другую и задействуют все мышцы и чакры (энергетические центры тела, отвечающие за определенные органы и эмоции). Комплекс служит универсальной разминкой.Он выполняется поочередно на одну и другую ногу от 5 до 12 раз. Лучше при этом стоять лицом к восходящему солнцу.
«Поза молящегося». Встань прямо. Ступни должны плотно стоять на земле, плечи расслаблены.Немного подыши спокойно и посмотри прямо пред собой, концентрируйся на своем дыхании.Подними руки через стороны на вдохе и соедини на груди с выдохом.
«Поза с руками вверх».Затем подними руки вверх (вдох).
«Поза голова к ногам».Опустись с прямой спиной вперед, руки должны коснуться земли.Если чувствуешь напряжение, согни слегка колени.
«Поза всадника».Одну ногу отставь максимально назад, опираясь руками на пол.
«Поза горы».Обе ноги назад, подними таз.Представь, что копчик – вершина горы, а ноги и спина ее склоны.
«Поза приветствие восемью членами тела». Именно столько точек опоры у тебя в этой позе: руки, ноги, колени, грудь, подбородок. Только таз оторван от земли. Задержи дыхание.
«Поза змеи».На выдохе распрями руки, словно отжимаясь, и вытягивай себя от поясницы, но не прогибайся слишком сильно.Затем через опору на колени перейди в «позу горы», одну ногу поставь вперед и повтори «позу всадника», выполни «позу голова к ногам», плавно выпрямись в «позу с руками вверх» и заверши «позой молящегося».
Удивительное ощущение умиротворения, прилива энергии – вот что почувствуешь ты в конце..
И не забудь про «улыбасану», это самое главное упражнение, которое йоги рекомендуют многократно повторять в течение дня, чтобы он удался!
